Содержание
Раздел III
Самостраховка при падениях
Цель самостраховки – уменьшить возможный травматизм. Самостраховка используется для погашения удара, если вы вдруг упали. Это позволит вам быстро подняться на ноги и свести последствия падения к минимуму. Этот раздел посвящён падению вперёд, назад, в стороны влево/вправо и кувырку вперёд.
См. Приложение А, разделы 1, 5 и 6.
Падение вперёд
Самостраховка при падении вперёд смягчит падение и во время тренировок выполняется не из основной боевой стойки.
Техника выполнения
Разучивание самостраховки при падении вперёд выполняется поэтапно из исходного положения стоя на коленях. Разучивание из положения в боевой стойке не выполняется.
Из положения лёжа на поверхности
- Для начала лягте на живот.
- Предплечья и ладони прижмите к поверхности, согните локти, а голову приподнимите.
- Взгляд должен быть направлен вперёд прямо.
- Убедитесь, что правильное положение рук и кистей поддерживает ваш корпус, и вы не касаетесь поверхности головой.
- Правильное положение рук и кистей поможет смягчить удар тела при падении.
- Потренируйтесь в этом положении приподнимать и опускать руки, шлёпая кистями по поверхности, пальцы вытянуты и прижаты друг к другу.
Из положения на коленях
- Встаньте на колени и приподнимите голову.
- Локти прижмите к корпусу, ладони разверните от себя, в этом положении вы сможете смягчить удар тела при падении.
- Падайте вперёд, опускаясь в конечной фазе на руки и ладони. Руки и ладони должны амортизировать удар. Пальцы вытянуты и прижаты друг к другу.
- Голову держите приподнятой, чтобы не удариться о поверхность подбородком.
См рис. 2-12.
Падение назад
Самостраховка при падении назад убережёт вас от травм при падении, из положения основной боевой стойки она в этом курсе не изучается. Самостраховка при падении назад изучается пошагово из положения сидя на корточках.
Техника выполнения
Падение назад выполняется поэтапно из положения сидя на корточках.
На поверхности
- Примите исходное положение лёжа на спине, как показано на рис. 2-13.
- Поместите руки назад-вниз, примерно под 45 градусов к телу, ладони направлены вниз.
- Прижмите подбородок к груди.
- Напрягите выпрямленные руки так, чтобы тело, шея и голова оторвались от поверхности.
- Правильное положение рук позволит вам не удариться затылком о поверхность.
- Правильное положение рук позволит вам свести энергию падения тела к минимуму.
- Скрестите руки на груди в виде буквы Х.
- Прижмите подбородок, чтобы не удариться затылком о поверхность.
- Согните ноги в коленях, чтобы колени не касались поверхности.
- Выпрямленными назад руками упритесь в поверхность, основной контакт с ней выполняется ладонями и предплечьями. В момент падения предплечья и ладони должны будут ударить по поверхности. Все пальцы вытянуты вперёд и прижаты дрыг к другу.
- Руками чуть оторвите корпус, плечи и шею от поверхности.
- Повторите последний этап несколько раз, чтобы запомнить правильное положение тела после падения.
Из положения сидя на корточках
- Сядьте на корточки на пятки ног, прижмите подбородок к груди, руки скрестите на груди положив ладони на плечи, ладони к себе, пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу.
- Опрокиньтесь назад, не распрямляя ноги и не отрывая ступни от земли, подбородок всё время должен быть прижат к груди.
- Ударьте поверхность позади себя выпрямленными руками (предплечьями и ладонями), чтобы смягчить удар. В момент касания поверхности руки должны быть примерно под 45 градусов по отношению к вашему корпусу.
- Следите, чтобы в момент падения голова и шея не ударились о поверхность.
- Повторите последний этап столько раз, сколько необходимо для закрепления.
См рис. 2-13
Падение в сторону
Самостраховка при падении в сторону применяется при падении в сторону.
Техника выполнения
В разучивании падений есть некоторая трудность, потому что эти техники потенциально травмоопасные. Разучивание падений нужно выполнять поэтапно, начиная с положений на поверхности, затем на корточках, затем в основной боевой стойке и в её зеркальном варианте.
Из положения на поверхности
- Лягте на поверхность на правый бок. Правая нога должна быть выпрямлена, левая согнута, левая ступня прижата к поверхности.
- Выпрямленную правую руку поместите на поверхность под 45 градусов к телу, ладонью вниз.
- Оторвите голову и шею от поверхности, подбородок должен быть прижат к груди
- Занесите свою правую руку перед телом так, чтобы ладонь оказалась возле левого плеча, ладонь развёрнута к телу.
- Предплечьем и ладонью павой руки хлопните по поверхности. Подбородок должен быть поджат к груди, голова не касается поверхности.
- При выполнении убедитесь, что положение руки позволяет вам не удариться головой о поверхность. Правильное положение руки смягчит удар тела при падении.
- По необходимости повторите несколько раз для определения оптимального положения руки.
Из положения сидя на корточках
- Встаньте на одно колено.
- Вынесите свою правую руку мимо корпуса к левому плечу, ладонь направлена к телу.
- Начинайте осаживаться направо так, чтобы правая ступня скользила к левой и ваше тело осаживалось на правое бедро.
- Падайте направо, амортизируя о поверхность правой рукой, контакт с
поверхностью выполняется предплечьем и кистью. Рука должна быть под 45 градусов к телу, подбородок прижат к груди, голова при падении не касается поверхности. - Чтобы смягчить падение, при контакте правой ноги с поверхностью
вытягивайте правую ногу. Левую ногу при этом сгибайте, но левая ступня не должна отрываться от поверхности. - По необходимости повторите несколько раз для определения оптимального положения руки для смягчения падения.
То же самое выполняйте зеркально на другую сторону
- Из положения основной боевой стойки вынесите свою правую руку мимо тела к левому плечу, ладонь направлена к телу. Поверните голову налево, чтобы избежать удара головой о поверхность.
- Начинайте осаживаться направо, чтобы правая ступня скользила к левой, а падение пришлось на правое бедро, нижнюю часть спины и ягодицы.
- Падайте направо, амортизируя о поверхность правой рукой, контакт с поверхностью выполняется предплечьем и кистью. Рука должна быть под 45 градусов к телу, подбородок прижат к груди, голова при падении не касается поверхности.
- Контакт с поверхностью должен выполняться этими частями тела одновременно, таким образом энергия удара будет уменьшена. Правая нога во время контакта с поверхностью должна быть выпрямлена. Левая нога должна быть согнута, её ступня находится на поверхности.
См рис. 2-14.
Кувырок вперёд
Задача кувырка вперёд – избежать падения в случае атаки противника и быстро встать на ноги.
Техника выполнения
Кувырок вперёд разучивается поэтапно, сперва начиная с исходного положения сидя на корточках и затем из основной боевой стойки.
Из положения сидя на корточках
- Обопритесь правым коленом о поверхность, а левую ногу согните, не отрывая ступню от поверхности.
- Вытяните левую руку вдоль ног, подбородок прижмите к груди. Подайте голову и плечи к поверхности.
- Оттолкнитесь ногами так, чтобы перекатиться через левое плечо на правое бедро, приняв положение как при падении на правую сторону.
- Выпрямляя правую ногу, смягчите удар о поверхность насколько это возможно. Ваша левая нога при этом согнута, а ступня становится на поверхность.
Из основной боевой стойки
- Поставьте ноги на ширине плеч, левую ногу вперёд.
- Вытяните левую руку вниз вдоль ног, прижмите подбородок к корпусу. Направьте голову и плечи к поверхности, но смотрите при этом вверх.
- Оттолкнитесь ногами, чтобы перекатиться через левое плечо на правое бедро и таз, чтобы используя инерцию тела сразу встать на ноги. Не «нырять»!
- Быстро вернитесь в основную боевую стойку.
См рис. 2-15
Дальше — Раздел IV: Техники штыкового боя
