Программа боевых искусств корпуса морской пехоты США. Глава 2: Пояс цвета “tan”

Раздел III
Самостраховка при падениях

Цель самостраховки – уменьшить возможный травматизм. Самостраховка используется для погашения удара, если вы вдруг упали. Это позволит вам быстро подняться на ноги и свести последствия падения к минимуму. Этот раздел посвящён падению вперёд, назад, в стороны влево/вправо и кувырку вперёд.

См. Приложение А, разделы 1, 5 и 6.

Падение вперёд

Самостраховка при падении вперёд смягчит падение и во время тренировок выполняется не из основной боевой стойки.

Техника выполнения

Разучивание самостраховки при падении вперёд выполняется поэтапно из исходного положения стоя на коленях. Разучивание из положения в боевой стойке не выполняется.

Из положения лёжа на поверхности

• Для начала лягте на живот.
• Предплечья и ладони прижмите к поверхности, согните локти, а голову приподнимите.
• Взгляд должен быть направлен вперёд прямо.
• Убедитесь, что правильное положение рук и кистей поддерживает ваш корпус, и вы не касаетесь поверхности головой.
• Правильное положение рук и кистей поможет смягчить удар тела при падении.
• Потренируйтесь в этом положении приподнимать и опускать руки, шлёпая кистями по поверхности, пальцы вытянуты и прижаты друг к другу.

Из положения на коленях

• Встаньте на колени и приподнимите голову.
• Локти прижмите к корпусу, ладони разверните от себя, в этом положении вы сможете смягчить удар тела при падении.
• Падайте вперёд, опускаясь в конечной фазе на руки и ладони. Руки и ладони должны амортизировать удар. Пальцы вытянуты и прижаты друг к другу.
• Голову держите приподнятой, чтобы не удариться о поверхность подбородком.

См рис. 2-12.

Падение назад

Самостраховка при падении назад убережёт вас от травм при падении, из положения основной боевой стойки она в этом курсе не изучается. Самостраховка при падении назад изучается пошагово из положения сидя на корточках.

Техника выполнения

Падение назад выполняется поэтапно из положения сидя на корточках.

На поверхности

• Примите исходное положение лёжа на спине, как показано на рис. 2-13.
• Поместите руки назад-вниз, примерно под 45 градусов к телу, ладони направлены вниз.
• Прижмите подбородок к груди.
• Напрягите выпрямленные руки так, чтобы тело, шея и голова оторвались от поверхности.
• Правильное положение рук позволит вам не удариться затылком о поверхность.
• Правильное положение рук позволит вам свести энергию падения тела к минимуму.
• Скрестите руки на груди в виде буквы Х.
• Прижмите подбородок, чтобы не удариться затылком о поверхность.
• Согните ноги в коленях, чтобы колени не касались поверхности.
• Выпрямленными назад руками упритесь в поверхность, основной контакт с ней выполняется ладонями и предплечьями. В момент падения предплечья и ладони должны будут ударить по поверхности. Все пальцы вытянуты вперёд и прижаты дрыг к другу.
• Руками чуть оторвите корпус, плечи и шею от поверхности.
• Повторите последний этап несколько раз, чтобы запомнить правильное положение тела после падения.

Из положения сидя на корточках

• Сядьте на корточки на пятки ног, прижмите подбородок к груди, руки скрестите на груди положив ладони на плечи, ладони к себе, пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу.
• Опрокиньтесь назад, не распрямляя ноги и не отрывая ступни от земли, подбородок всё время должен быть прижат к груди.
• Ударьте поверхность позади себя выпрямленными руками (предплечьями и ладонями), чтобы смягчить удар. В момент касания поверхности руки должны быть примерно под 45 градусов по отношению к вашему корпусу.
• Следите, чтобы в момент падения голова и шея не ударились о поверхность.
• Повторите последний этап столько раз, сколько необходимо для закрепления.

См рис. 2-13

Падение в сторону

Самостраховка при падении в сторону применяется при падении в сторону.

Техника выполнения

В разучивании падений есть некоторая трудность, потому что эти техники потенциально травмоопасные. Разучивание падений нужно выполнять поэтапно, начиная с положений на поверхности, затем на корточках, затем в основной боевой стойке и в её зеркальном варианте.

Из положения на поверхности

• Лягте на поверхность на правый бок. Правая нога должна быть выпрямлена, левая согнута, левая ступня прижата к поверхности.
• Выпрямленную правую руку поместите на поверхность под 45 градусов к телу, ладонью вниз.
• Оторвите голову и шею от поверхности, подбородок должен быть прижат к груди
• Занесите свою правую руку перед телом так, чтобы ладонь оказалась возле левого плеча, ладонь развёрнута к телу.
• Предплечьем и ладонью павой руки хлопните по поверхности. Подбородок должен быть поджат к груди, голова не касается поверхности.
• При выполнении убедитесь, что положение руки позволяет вам не удариться головой о поверхность. Правильное положение руки смягчит удар тела при падении.
• По необходимости повторите несколько раз для определения оптимального положения руки.

Из положения сидя на корточках

• Встаньте на одно колено.
• Вынесите свою правую руку мимо корпуса к левому плечу, ладонь направлена к телу.
• Начинайте осаживаться направо так, чтобы правая ступня скользила к левой и ваше тело осаживалось на правое бедро.
• Падайте направо, амортизируя о поверхность правой рукой, контакт с
  поверхностью выполняется предплечьем и кистью. Рука должна быть под 45 градусов к телу, подбородок прижат к груди, голова при падении не касается поверхности.
• Чтобы смягчить падение, при контакте правой ноги с поверхностью
  вытягивайте правую ногу. Левую ногу при этом сгибайте, но левая ступня не должна отрываться от поверхности.
• По необходимости повторите несколько раз для определения оптимального положения руки для смягчения падения.

То же самое выполняйте зеркально на другую сторону

• Из положения основной боевой стойки вынесите свою правую руку мимо тела к левому плечу, ладонь направлена к телу. Поверните голову налево, чтобы избежать удара головой о поверхность.
• Начинайте осаживаться направо, чтобы правая ступня скользила к левой, а падение пришлось на правое бедро, нижнюю часть спины и ягодицы.
• Падайте направо, амортизируя о поверхность правой рукой, контакт с поверхностью выполняется предплечьем и кистью. Рука должна быть под 45 градусов к телу, подбородок прижат к груди, голова при падении не касается поверхности.
• Контакт с поверхностью должен выполняться этими частями тела одновременно, таким образом энергия удара будет уменьшена. Правая нога во время контакта с поверхностью должна быть выпрямлена. Левая нога должна быть согнута, её ступня находится на поверхности.

См рис. 2-14.

Кувырок вперёд

Задача кувырка вперёд – избежать падения в случае атаки противника и быстро встать на ноги.

Техника выполнения

Кувырок вперёд разучивается поэтапно, сперва начиная с исходного положения сидя на корточках и затем из основной боевой стойки.

Из положения сидя на корточках

• Обопритесь правым коленом о поверхность, а левую ногу согните, не отрывая ступню от поверхности.
• Вытяните левую руку вдоль ног, подбородок прижмите к груди. Подайте голову и плечи к поверхности.
• Оттолкнитесь ногами так, чтобы перекатиться через левое плечо на правое бедро, приняв положение как при падении на правую сторону.
• Выпрямляя правую ногу, смягчите удар о поверхность насколько это возможно. Ваша левая нога при этом согнута, а ступня становится на поверхность.

Из основной боевой стойки

• Поставьте ноги на ширине плеч, левую ногу вперёд.
• Вытяните левую руку вниз вдоль ног, прижмите подбородок к корпусу. Направьте голову и плечи к поверхности, но смотрите при этом вверх.
• Оттолкнитесь ногами, чтобы перекатиться через левое плечо на правое бедро и таз, чтобы используя инерцию тела сразу встать на ноги. Не «нырять»!
• Быстро вернитесь в основную боевую стойку.

См рис. 2-15

Дальше — Раздел IV: Техники штыкового боя