Упражнения с “тактическим” бревном

0
1692

Хороший тамада, и конкурсы интересные…
(с) народное

Если вы всерьёз интересуетесь военной тематикой и/или военно-прикладными видами спорта, то наверняка видели фотографии и видеосъёмки, на которых американские бойцы в поте лица группой выполняют некие движения — упражнения с тактическим бревном ?

Что это за движения и в чём их сакральный смысл – разберёмся при помощи руководства (устава) морской пехоты MCRP 3-02A «Тренинг морской пехоты по физической подготовке применительно к боевым условиям» (Marine Physical Readiness Training for Combat ).

Упражнения с тактическим бревном

Упражнения с тактическим бревном - Last Day Club

Тренировки с бревном входят в первоначальный «курс молодого бойца» морской пехоты США и в тесты при отборе кандидатов в спецподразделения «зелёных беретов», «рейнджеров», «морских котиков». Задача данных упражнений не только в том, чтобы развить силу человека – это можно сделать при помощи других снарядов в индивидуальном порядке, но приучить бойцов к работе в команде, проверить военнослужащего на психологическую устойчивость. При выполнении упражнений инструкторы особенно следят за тем, чтобы все участники каждой группы работали в полную силу, чтобы никто не пытался «выжить» за счёт соседа.

Упражнения выполняются группами, как правило, по 6 или 8 человек в каждой, на группу выдаётся одно бревно соответствующего размера. Группы подбираются так, чтобы в каждой были люди примерно одинакового роста, но равные не по головам, а в уровне плеч. В противном случае на более высоких бойцов придётся больше нагрузки, а низкорослые не выложатся в полную силу.

Требования к бревну следующие. Оно должно быть очищено от коры и отшлифовано так, чтобы можно было брать его голыми руками, не боясь повредить ладони. Выступающие сучки не допускаются. Бревно должно быть одинакового диаметра по всей длине, желательно цилиндрованное (т.е. обработанное на специальном станке). Стандарт американской морской пехоты — диаметр бревна от 6 до 8 дюймов (примерно от 15 до 20 см), длина бревна:

  • 14 футов (около 4.3 м) для группы из шести человек, общий вес бревна примерно 135 кг;
  • 18 футов (около 5.5 м) для группы из восьми человек; общий вес бревна примерно
    180 кг.

Бревно может быть разделено прокрашенными кольцами соответственно на 6 или 8 равных отрезков по числу участников процесса. Таким образом, на одного человека должен приходиться отрезок бревна длиной 70-80 см и весом 22-24 кг, хотя эти стандарты ориентировочные – возможны варианты в сторону увеличения диаметра и веса спортивного снаряда, но до разумных пределов. Аналогичным образом можно подобрать бревно для группы из четырёх, пяти и семи человек. Организовывать группы менее четырёх человек нерационально, так как при малой численности теряется суть командного духа.

Занятия проводятся на свежем воздухе на любой ровной площадке достаточных размеров. Покрытие площадки предпочтительнее мягкое – песок, грунт, трава с таки расчётом, чтобы в критическом случае можно было сбросить бревно, не сильно его повредив и не травмировав людей при отскоке бревна от жёсткой поверхности. В то время, когда бревно не используется, оно должно лежать не на голой земле, а на специальной стойке (подставке) или хотя бы на деревянных подкладках, желательно под укрытием от дождя.

Упражнения с тактическим бревном - Last Day Club

Всего в стандартном комплексе с бревном шесть основных упражнений, в них задействованы все основные группы мышц. С бревном также можно проводить спортивные игры и соревнования – в морской пехоте США подобные виды физподготовки активно поощряются командованием и любимы военнослужащими.


Исходные положения

Исходные положения (далее — ИП) перед началом упражнений следующие:

Положение A

А. Группа сидит на корточках в шеренгу лицом к бревну, правая рука касается локтем колена правой ноги, её ладонь подсунута под бревно снизу, левая рука обхватывает бревно с противоположной стороны.

Группа сидит на корточках в шеренгу лицом к бревну, правая рука касается локтем колена правой ноги, её ладонь подсунута под бревно снизу, левая рука обхватывает бревно с противоположной стороны.

Положение B

B. Группа сидит на корточках в шеренгу лицом к бревну, левая рука касается локтем колена правой ноги, её ладонь подсунута под бревно снизу, правая рука обхватывает бревно с противоположной стороны.

То же самое, но руки расположены наоборот.

Положение C

С. Группа стоит в затылок друг другу. Бревно у каждого человека на правом плече, придерживается руками снизу.

Группа стоит в затылок друг другу. Бревно у каждого человека на правом плече, придерживается руками снизу.

Положение D

D. Группа стоит в затылок друг другу. Бревно у каждого человека на левом плече, придерживается руками снизу.То же самое, бревно на левом плече.

Возможны варианты ИП C и D, при которых руки обхватывают бревно вокруг, пальцы сомкнуты в замок поверх бревна.

Положение E

Е. Группа стоит в шеренгу, лицом к бревну. Бревно удерживается перед собой двумя руками в обхват у пояса.

Группа стоит в шеренгу, лицом к бревну. Бревно удерживается перед собой двумя руками в обхват у пояса.

Положение F

F. Группа стоит в шеренгу. Бревно удерживается перед собой на сгибах локтя, прижато к корпусу, верх бревна на уровне подбородка.

Группа стоит в шеренгу. Бревно удерживается перед собой на сгибах локтя, прижато к корпусу, верх бревна на уровне подбородка.


Основные упражнения с бревном

Основные упражнения, выполняемые с бревном, следующие:

1. Подъём бревна вверх

Рис. А, упражнение 1. Подъём бревна вверх и перекладывание с плеча на плечо через голову.
Рис. А, упражнение 1. Подъём бревна вверх и перекладывание с плеча на плечо через голову.

Исходное положение (ИП): бойцы стоят в затылок друг другу, ноги на ширине плеч, бревно лежит у каждого на правом (либо левом) плече. На счёт «раз!» бревно поднять над головой на вытянутые руки, зафиксировать в верхней точке. На счёт «два!» опустить на другое (левое) плечо. Повторить на счёт «три-четыре» в обратном порядке. Темп средний.

2. Наклоны вперёд

Рис B, упражнение 2. Наклоны вперёд.
Рис B, упражнение 2. Наклоны вперёд.

ИП: бойцы стоят в шеренгу, ноги на ширине плеч, бревно лежит на локтях согнутых рук, прижато к груди, верхний край бревна примерно на уровне подбородков. На счёт «раз!» наклониться вперёд, зафиксироваться в нижней точке. На счёт «два!» принять ИП. На «три-четыре» повторить. Темп средний.

3. Шаги в сторону

Рис С, упражнение с бревном 3.
Рис С, упражнение 3. Шаги в сторону.

ИП: бревно на плече, ноги вместе, руки обхватывают бревно вокруг, пальцы в замок поверх бревна. Выполняется шаг ногой в левую сторону, фиксация в этом положении и возврат в ИП. Повторить несколько раз. Затем бревно перекладывается на левое плечо и выполняется шаг в правую сторону. Темп средний.

4. Наклоны в сторону

Рис D, упражнение 4. Наклоны в сторону.
Рис D, упражнение 4. Наклоны в сторону.

ИП: в затылок друг другу, бревно лежит у каждого на правом плече, ноги на ширине плеч. На счёт «раз!» согнув левую ногу в колене выполнить наклон в левую сторону. На счёт «два!» вернуться в ИП. Повторить на счёт «три-четыре». То же самое выполнить в другую сторону, переложив перед этим бревно на другое плечо. Темп средний.

5. Полуприседы и приседы

Рис Е, упражнение 5. Полуприседы и приседы.
Рис Е, упражнение 5. Полуприседы и приседы.

ИП: группа в затылок друг другу, бревно на правом (либо левом) плече. На счёт «раз!» выполняется присед примерно на четверть от полной амплитуды, зафиксироваться в этом положении. На счёт «два!» выполнить полуприсед ещё глубже, примерно на половину амплитуды, фиксация в этом положении. На счёт «три!» выполнить полный присед, колени чуть в стороны, фиксация в этом положении. На счёт «четыре!» встать в ИП. Темп средний.

6. Подбрасывание бревна

Рис F, упражнение 6. Подбрасывание бревна вверх.
Рис F, упражнение 6. Подбрасывание бревна вверх.

ИП: в затылок друг другу, бревно на правом (либо левом) плече. На счёт «раз!» выполнить лёгкий присед примерно в четверть от полной амплитуды. На счёт «два!» толчком ног и рук вытолкнуть бревно вверх на высоту 20-25 см, поймать в руки и принять на это же плечо. То же самое выполнить на счёт «три-четыре», подбрасывая бревно с другого плеча.


Дополнительные упражнения с бревном

Кроме этих основных упражнений, можно делать дополнительные упражнения с бревном.

Коллективные подъёмы бревна на бицепс

ИП — стоя лицом к бревну, бревно лежит на локтях, руки с бревном опущены как можно ниже. Подъём бревна к лицу за счёт сгибания рук в локтях и опускание в ИП.

Упражнение на пресс

ИП – участники сидят на земле плечом к плечу, ногами в одну сторону. Бревно лежит на локтях у корпуса, поддерживаемое ладонями снизу. Держа бревно на весу, выполнить разгибание корпуса назад до касания плечами земли; вернуться в ИП.


Эстафеты

Кроме вышеперечисленных основных и дополнительных упражнений в вооружённых силах США практикуются соревнования и эстафеты с бревном. Например…

Бег с бревном по кругу «часовая стрелка»

бег с бревном по кругу «часовая стрелка»

Назначаются две команды примерно равных физических кондиций и равной численности, по одному бревну на команду. ИП – команда построена в шеренгу, бревно удерживается на локтях. По сигналу команды начинают движение с бревном по или против часовой стрелки так, чтобы один крайний участник оставался на месте, лишь поворачиваясь вокруг своей оси, а команда с бревном двигалась по кругу подобно стрелке часов. Побеждает та команда, которая быстрее выполнит заранее установленное число кругов. Усложнённый вариант – движение спиной вперёд.

Перекатывание бревна

Перекатывание бревна

Также две примерно равные команды и некая дистанция для соревнования. ИП – бревно лежит на земле на линии старта, участники стоят в шеренгу лицом к бревну. Задача – по сигналу перекатить своё бревно от старта до финиша, толкая его руками, быстрее, чем это же сделает со своим бревном команда-соперник.

Переталкивание бревна в положении лёжа на животе

Переталкивание бревна в положении лёжа на животе.

Одно бревно – две команды. ИП – бревно на земле строго вдоль обозначенной границы; каждая команда ложится на землю со своей стороны на животы, уперевшись руками в бревно. Задача – по сигналу за определённое время коллективными усилиями перетолкать бревно на территорию противника.

Бег с бревном, удерживая его сбоку от себя

Бег с бревном, удерживая его сбоку от себя

Две команды, два бревна. Задача – по сигналу пробежать со своим бревном от старта до финиша быстрее, чем команда-соперник сделает это же самое со своим бревном. Дистанция от 50 м и более.

Второй вариант – челночная эстафета

Два бревна, две команды, каждая команда разделена на две равные по численности группы – А и Б. Группа А с бревном на старте, группа Б ожидает на промежуточном финише. По сигналу группа А каждой команды берёт своё бревно и бежит с ним дистанцию до промежуточного финиша (обычно около 50м), где их ждёт группа Б. После пересечения финишной прямой группа А передаёт бревно группе Б, затем группа Б бежит с ним обратно на старт. Побеждает команда, первая завершившая полный круг от старта до промежуточного финиша и обратно.

Если вы занимаетесь в одиночку, то основные упражнения из комплекса с бревном можно выполнять, заменив бревно на мешок с песком (сэндбэг, sandbag) соответствующего веса. Но всё же главное содержание упражнений с бревном – это выработка духа коллективизма и группового взаимодействия. Налицо модный нынче в бизнесе «тимбилдинг» (team building, создание команды).

(с) Вадим Михайлов

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Напишите ваш комментарий!
Ваше Имя