Я не сторонник категоризма, поэтому так называемый «цифровой детокс», то есть 100% сознательный длительный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и прочих девайсов делаю тогда, когда оказываюсь в местах, где: а) нет никакой связи; б) нет электричества; в) приехал в это место насладиться природой и общением.
В обычной жизни отказ от указанных девайсов практикую, когда:
- Играю со своим сыном.
- Общаюсь с семьей, друзьями, коллегами.
- Веду тренировки.
- Тренируюсь сам.
- Медитирую.
- Во время прогулок по центру города или в лесу в период «ничегонеделания» или по-простому в моменты когда включаешь все свои органы чувств на 200%, жадно пожирая глазами окружающую красоту, втягивая ноздрями вкусный воздух, наслаждаясь обилием звуков движения вокруг либо его отсутствием.
- Готовлю, убираюсь и занимаюсь другими похожими бытовыми и личными делами.
- Сплю))
Важно отметить, что смартфоны, в целях личной безопасности, не рекомендую использовать:
- в движении за рулем;
- на улице в темное время суток;
- на безлюдных улицах в дневное время суток;
- в подъездах;
- на паркингах и стоянках;
- везде там, где ваши глаза должны видеть, что происходит вокруг.
Вообще считаю, что в сматрфоне, ноутбуке и других девайсах, также как и в жизни, должен быть порядок и они должны помогать моим делам, а не сжирать драгоценное время, отвлекая меня.
Что сделал я в своем смартфоне:
- Убрал все иконки соцсетей с главного экрана (оставил там только Instagram).
- Выключил практически все уведомления, всплывающие окна, сообщения и тд. У меня включены уведомления новых сообщений только на WatsApp.
- Выключил все звуки, за исключением телефонного звонка и будильника.
- Проверяю входящие сообщения в основных messengerах не более 6 раз в день (в среднем один раз в два часа). Если я кому то срочно нужен — звонок на телефон и я отвечу, либо если занят — перезваниваю как только освобожусь.
Уже эти четыре пункта существенно снижают время использования смартфона, без потери личной эффективности.
P.S. Для информации:
Что такое «Цифровой детокс» (Digital Detox)
Слово «детокс» — очень популярный в настоящее время термин, применяется в диетологии и буквально означает «детоксификацию» (избавление от токсинов, накопленных в организме) путём применения специальных диет (детокс-диет) и планирования разгрузочных дней (детокс-дней).
Цифровой детокс (англ. Digital detox — сокращение от detoxification) — осознанный, но временный процесс отказа от пользования электронными носителями информации — компьютерами, 
смартфонами, пленшетами, и прочими устройства. Цель цифрового детокса — полноценное погружение в реальный мир, обычное человеческое общение, занятие творческими делами, для избавления от стресса, возникающего при постоянном взаимодействии с потоками цифровой информации, и восстановление психики.
