Скандинавская ходьба и скандинавские палки — что это, где и когда?

0
1065

Не имеет ни малейшего значения, как именно человек пытается поддерживать себя в форме. Если есть силы и ресурсы регулярно посещать спорт-зал – прекрасно. Если есть желание освоить боевые искусства – отлично. А если состояние здоровья не позволяет серьёзные нагрузки, но очень хочется хоть как-то начать приводить себя в норму, то к вашим услугам — скандинавская ходьба, довольно экзотичный (пока что) у нас вид «оздоровительной физкультуры».

Скандинавская ходьба — это, по-сути, обычная спортивная прогулка, но с дополнительным инструментом – у человека в руках находятся две «скандинавские палки».

Называются они так, поскольку предназначены именно для скандинавской ходьбы.

Как появилась скандинавская ходьба

Человек издавна использовал палку, чтобы облегчать своё передвижение. Все эти «пастушью посохи» и «посохи путников» для этого и служили. На них можно было опираться, они повышали устойчивость. Ими, если что, можно было стукнуть по морде зарвавшегося волка или попробовать отбиться от не слишком хорошо вооруженных грабителей. Короче, штука полезная, но тяжелая и неудобная.

Лыжные палки – намного более надёжная вещь. Прочные, лёгкие, помогают баланс удерживать, а главное – их две. За счёт чего нагрузка распределяется равномерно. Но в них практически нет смысла в отрыве от лыж. Так, по крайней мере, считалось долгое время.

До тех пор, пока тренеры финских лыжников, примерно в 1940-х года, не решили дать своим подопечным дополнительную нагрузку и не послали их гулять с палками летом.

Оказалось, что один из базовых стилей лыжного хода вполне себе можно практиковать без скольжения, но с палками. С тех пор финнов начали вот так гонять регулярно, а успехи финских лыжников свидетельствовали, что всё это было не зря. От финнов идею позаимствовали немцы и австрийцы. Они и назвали этот новый вид тренировки «Скандинавская ходьба». Что принципиально не верно, поскольку, несмотря на острое желание финнов принадлежать к скандинавам, это не так.

Лыжные палки были немного модернизированы и стали называться «скандинавские палки».

Польза скандинавской ходьбы

Если кратко, то при таком виде физической активности задействованы почти все группы мышц. Что-то около 90 процентов, если быть точными. Помимо ног, бедер и нижней части корпуса, подключаются руки, плечи, верхняя часть корпуса и даже немного шея.

Используемые скандинавские палки позволяют более равномерно распределить усилия. Что особенно важно для людей, страдающим избыточным весом. Им же даже бегать нельзя – поскольку нагрузка на коленные суставы их быстро «убьёт». Это также касается и людей, у которых суставы сами по себе слабы в силу, например, возраста.

Скандинавская ходьба позволяет двигаться плавно и переносить часть веса на более сильные руки.

Палки для скандинавской ходьбы превращают человека в крайне устойчивое «четвероногое». Можно куда меньше беспокоиться о передвижении по льду или по горам. Даже при повреждениях вестибулярного аппарата и выраженной мышечной слабости.

Необходимое снаряжение

Самое главное, как мы уже сказали, это палки для скандинавской ходьбы. Их существует уже довольно много видов – стандартные, телескопические, двух- или трёх-компонентные, укороченные, со сменными наконечниками и с фиксированными. Короче – на любой вкус. Их длину можно подгонять не только по росту, но и по требуемым нагрузкам.

Средняя длина скандинавской палки высчитывается по формуле рост*0,66. Если нужно больше нагрузки на плечи, то рост*0,7. Если для кого-то, кто только начал осваивать это «искусство» — то рост*0,64.

Вторым немаловажным элементом инвентаря является темляк. Нет, это не просто ремешок, который цепляется к палке и в который можно продевать руки. Это полноценный запястный браслет или даже перчатка, жёстко фиксирующая палку в руке.

Фактически, спортсмену даже не нужно сжимать палку, чтобы опираться на неё. Нагрузка распределяется не на кисть, которая у человека всё же довольно слаба, а на запястье. При этом адекватный темляк не должен натирать руку и пережимать кровообращение в запястье. Уровень фиксации, кстати, можно регулировать.

Противопоказания

Честно говоря, если человеку противопоказана скандинавская ходьба, то он практически следует постельному режиму и у него всё со здоровьем уже реально плохо.

Например, декомпенсация внутренних органов, масштабный воспалительный процесс в брюшной полости или в малом тазу, выраженная сердечно-сосудистая недостаточность или обострение какой-то неприятной хроники.

Либо выраженный сколиоз, беременность с угрозой выкидыша, недавно перенесенная операция, гипертония, тромбофлебит и что-то ещё по мелочам.

Резюмируя

Скандинавская ходьба – отличный физиотерапевтический метод, прекрасный способ поддерживать себя в тонусе и чуть ли не единственный вариант, позволяющий начать «спортивный образ жизни» тем, кто о нём лет 40 или 50 даже не задумывался.

Однако и здоровым людям это тоже вполне подходит. Очень популярно брать в обычные походы на природу скандинавские палки — и вес можно нести на себе больше, и идти при этом гораздо легче. А если маршрут проходит по скалистым местам, холмам, или в лесу с неровной почвой, выступающими корнями или по бурелому — это вообще почти единственный гарант того, что под нагрузкой вы сохраните устойчивость, не вывихнете ногу и сбережёте силы.

А ещё можно, например, совместить скандинавскую ходьбу и ракинг. То есть взять рюкзак килограмм на 30-40, взять две скандинавские палки, и вперёд! Нагрузка на спину и колени будет равномернее, мышцы рук укрепляются. Знай себе, шагай.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here