Home Тактика Физический тренинг Пройдёте ли вы армейский фитнес-тест солдат Второй мировой войны?

Пройдёте ли вы армейский фитнес-тест солдат Второй мировой войны?

0
Пройдёте ли вы армейский фитнес-тест солдат Второй мировой войны - Last Day Club

Каков ваш уровень физической подготовки? Хотя некоторые из нас занимаются спортом, но большинство, по всей видимости, предпочтёт физическим упражнениям «просиживание штанов» с соцсетях, публикацию фоточек и прочие полезные и важные занятия. Да, поднимать штангу может быть не так прикольно, как поднимать пульт от телевизора, однако никому из нас не помешает быть сильным и способным спасти себя в экстремальной ситуации.

Если вы колеблетесь и ищете вдохновения, чтобы приступить к занятиям спортом, вот вам статья про армейский фитнес-тест солдат Второй Мировой войны. Это очень интересный взгляд на то, как относились к спортивной подготовке в прошлом. И возможно, вас удивит уровень среднестатистического солдата. Итак, поехали…

А вы в такой же физической форме, как солдаты Второй мировой войны?

Авторы — Brett and Kate McKay

Существует мнение, что современные мужчины стали «мягкими». Что наше поколение куда менее мужественно, чем прошлое. Что мы и в подмётки не годимся нашим дедам с точки зрения крутости и выносливости. Но так ли это на самом деле?

Отличный вопрос, вот только ответить на него не так-то просто. Дело в том, что количественно измерить «крутость» и выносливость» — довольно сложно. Однако есть один аспект, которые позволяет их в достаточно точной степени оценить – армейский боевой фитнес-тест. И в этом плане мы, увы, нашим дедам проигрываем – им требовалось сдавать куда более жесткие нормативы.

Армия США впервые ввела формальный тест на пригодность к службе в войсках в 1942 году. Ведь миллионы мужчин были призваны на фронта Второй мировой, но далеко не все из них были готовы к суровым боям. И чтобы привести их в хоть какое-то соответствие планируемым нагрузкам, армия внедрила программу физического развития в рамках базового курса боевой подготовки. Ну а завершал её этот самый армейский фитнес-тест – ведь нужно было проверить, удалось ли будущему бойцу достигнуть нужных показателей. Он включал в себя приседания, принятие упора лёжа, отжимания, подтягивания и бег на 300 ярдов. То есть акцент был сделан не на силовые качества, а на функциональные, влияющие на общую мобильность и выносливость, куда более необходимые на поле боя.

А в 1946 году в Fort Bragg была основана Школа физической подготовки, целью которой было изучение того, как можно развить достижения функционального фитнеса. В результате появились программа тренировок и фитнес-тест, которые были изложены в армейском руководстве по физической подготовке FM 21-20 1946 года издания.

Ага. То есть ваш дедушка мог заниматься в молодости полноценным кросс-фитом ещё до того, как это стало мейнстримом.

Но в 1953 году школа закрылась, и упор на боевую подготовку был убран. В последующие годы военные начали делать больший акцент на общей физической форме, уделяя больше внимание аэробным, а не анаэробным упражнениям. И фитнес-тест, соответственно, тоже менялся. В частности, добавилась скользящая шкала оценки, зависящая от возраста и пола испытуемого.

А в 1984 году появился армейский тест физической подготовки, который используется в армии США и по сей день. В нём всего три пункта – приседания, отжимания и бег на 2 мили. Но уже в 1987 году генерал Schwarzkopf возмутился из-за того, что только 5 процентов бойцов смогли набрать в этом тесте максимальный балл, и система оценивания была смягчена. В частности, поблажки по возрасту и полу стали ещё больше.

И если раньше бойцы, не прошедшие тест, увольнялись, то теперь они больше не были обязаны этого делать.

Не удивительно, что в последние годы вылезла куча критиков, которые начали говорить о том, что стандарты физической подготовки солдат стали слишком низкими. Но что более важно – что они не позволяют оценивать те навыки, которые могут им пригодиться во время боевых действий. В том числе и потому, что появилась куча нового защитного снаряжения, типа плейткэриеров и разгрузок, так что бойцам приходится в течение долгого времени действовать с большими грузами, равномерно распределёнными по телу. Активно двигаться, приседать и устраивать короткие перебежки, а не длительные марш-броски, как раньше.

И когда некий доктор Эдвард Томас, инструктор Армейской школы физической подготовки, вновь открыл для общества фитнес-тест времён Второй мировой, а потом – назначил его бойцам действующей армии, он был реально удивлён результатом – отрезвляюще низкими показателями. И хотя количество повторений, например, для отжиманий, в современном тесте выше, стандарт их качества был заметно ослаблен. То есть – лишь часть отжиманий, которые делали современные солдаты, была бы им засчитана по меркам теста времён Второй мировой.

Возможно именно это стало одной из причин того, что армия США вновь изменила программу физической подготовки, снова сделав акцент на функциональной пригодности. И начала разрабатывать новый фитнес-тест, в который планируют также добавить челночный бег и прыжки в длину.

Пройдёте ли вы армейский фитнес-тест Второй мировой?

История интересная, никто не спорит. Но у неё есть и практическое назначение – не исключено, что некоторым гражданским или даже военным будет интересно проверить – а смогут ли они пройти то, через что вынуждены были пройти их предки? Зачем? А затем, чтобы мотивировать себя улучшить своё физическое состояние. Увы, многие даже не подозревают, насколько оно у них хреновое. И только жесткие общепринятые тесты способны хоть как-то им на это указать.

Так что очень может быть, что попытка пройти этот фитнес-тест вдохновит вас на то, чтобы заняться собой. Или изрядно потешит ваше самолюбие, если у вас получится сходу его сдать. Но перед началом, позвольте выдать вам несколько рекомендаций.

  • Как уже говорилось выше, фитнес-тест времён Второй мировой требует, чтобы упражнения выполнялись максимально чётко. Так что не жертвуйте качеством ради количества – лишние, но «неправильные», подходы вам не засчитают.
  • В таблице ниже будут две группы тестов – одна для помещения, вторая – для открытого пространства. Так вот, выберите что-то одно, а не оба сразу. А в пятом варианте в зале – выберите один из предложенных вариантов.
Упражнения на свежем воздухе Упражнения в помещении
Подтягивания Подтягивания
Прыжки из положения приседа Прыжки из положения приседа
Отжимания Отжимания
Подъемы корпуса (пресс) Подъемы корпуса (пресс)
Бег на 300 ярдов Челночный бег, или 60 секунд принятия упора лёжа (бёрпи)

Тест 1. Подтягивания

Для этого упражнения нужна горизонтальная перекладина, штанга, гимнастический турник или любая иная кругла опора, диаметр которой не превышает 3,8 см. Она должна быть достаточно высокой для того, чтобы человек мог свободно висеть на ней, не касаясь земли. То есть – примерно 2,5 метра.

Начальная позиция: Свешиваетесь с перекладины на прямых руках. Держитесь за счёт прямого переднего хвата – ладонями от лица.

Исполнение: Подтягиваетесь, пока подбородок не окажется выше уровня перекладины. Затем опускаете корпус, пока руки снова не окажутся прямыми. Чем больше повторов будет – тем лучше.

Инструкции: Необходимо напомнить, что в процессе допустимо поднимать ноги и сгибать бёдра, а дёргаться, выполнять рывки ногами или корпусом – нет. Тело не должно раскачиваться. Подбородок можно приподнимать, несколько запрокинув голову назад. На завершающем этапе подтягивания, руки должны быть полностью прямыми.

Контроль и оценка: Если подтягивание сделано правильно – оно засчитывается. Если же этого сделать не получается, либо испытуемый делает остановку на «перевести дух» — подтягивание не засчитывается. Если руки выпрямляются не до конца, если человек дёргается – то засчитывается только половина. После 4 «половинных» повторов судья может остановить упражнение и предложить испытуемому пройти его снова через некоторое время. Если человек начинает раскачиваться не по своей воле, судья должен помочь ему остановить этот процесс. Для предотвращения скольжения рук, можно воспользоваться спортивной магнезией.

Тест 2. Прыжки из приседа

Начальная позиция: Испытуемый находится в приседе с упором на правую стопу, стоящую на пятке, со скрещёнными на макушке руками, повёрнутыми ладонями вниз. Стопы находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга. Пятка правой ноги находится примерно на одной линии с пальцам левой.

Исполнение: Распрямляете ноги и прыгаете вверх, пока оба колена полностью не выпрямятся и обе ступни не оторвутся от земли. Делаете это так высоко, чтобы можно было свободно разогнуть колени, но не слишком высоко. Корпус удерживается прямо. Отрываясь от земли, меняете положение ног и приседаете с упором на левую пятку. Колени направлены вперёд. Старайтесь сделать как можно больше чередующихся повторов.

Инструкции: Наиболее распространёнными ошибками являются слишком больше расстояние между ступнями и попытки поставить ноги параллельно, что мешает делать упор на пятке. Так что придётся правильную позицию продемонстрировать, и дать испытуемым немного попрактиковаться с ней. Исполнение должно быть непрерывным и равномерным. Также нужно уточнить, что делать упражнение нужно до тех пор, пока на это хватит сил.

Контроль и оценка: Правильное исполнение упражнения (выпрыгивание и опускание снова в присед) засчитывается как 1 повтор. Не засчитывается, если испытуемый не может полностью опуститься на корточки, если не полностью выпрямляет ноги, если не меняет положение ступней, если убирает руки с головы или если делает остановку. Но если человек теряет равновесие, убирает руки с головы для сохранения баланса или даже падает, но немедленно встаёт и продолжает исполнение – он может продолжать без штрафов. Если исполнитель ставит ноги слишком широко, но всё ещё делает правильные повторы – это тоже засчитывается. Если же человек в принципе не может приседать на пятки, но старается опускаться как можно глубже – это тоже не наказывается штрафом.

Тест 3. Отжимания от пола

Начальная позиция: Горизонтальное положение лицом вниз, тело полностью выпрямлено. Руки упираются в пол ладонями на уровне плеч, локти прямые. Пальцы направлены вперёд. Судья находится рядом, его ладонь располагается на полу под самой нижней часть груди исполнителя.

Исполнение: Исполнитель опускает тело до тех пор, пока его грудь не коснётся руки судьи. Локти, при этом, отводятся не вбок, а назад. Затем – возврат в исходное положение, разгибая руки. Всё тело продолжает быть выпрямленным. Сделайте столько повторов, сколько сможете.

Инструкции: руки должны полностью распрямляться что в начале, что в конце теста. Грудь обязательно должна касаться пола/руки судьи, а живот, бёдра и ноги, наоборот, касаться не должны. При возвращении в исходную позицию, тело нужно держать прямо – то есть поднимать его полностью, а не сначала плечи, а затем – бёдра. Свободной рукой судья указывает на эти ошибки исполнения хлопками по соответственным частям тела.

Контроль и оценка: Правильное исполнение засчитывается как 1 повтор. Если бёдра немного смещены от прямой линии, но тело всё ещё поднимается и опускается равномерно – это тоже засчитывается. Делать остановки нельзя. Нарушение любого пункта инструкции – засчитывается только половина подхода. Если исполнитель больше не может правильно удерживать упор и начинает наклонятся вперёд – фитнес-тест прекращается.

Тест 4. Подъемы корпуса (пресс)

Начальная позиция: Исполнитель лежит на спине, колени прямые, ступни на расстоянии 45 см друг от друг (ширина плеч). Пальцы рук скрещены за головой, локти касаются пола. Судья становится на колени у ног исполнителя, руками прижимая его лодыжки к полу.

Исполнение: Приподнимаете верхнюю часть тела, слегка поворачиваете её влево сначала, а затем – наклоняетесь так, чтобы правый локоть достал до левого колена. Колени можно немного сгибать. Затем – опускаете корпус до тех пор, пока локти и спина не коснутся пола. Повторите упражнение, но уже для левого локтя. Время на упражнение – 2 минуты. Делать паузы можно, но это время всё ещё учитывается.

Инструкции: колени нужно держать прямыми до тех пор, пока исполнитель не окажется в положении сидя. Касаться локтем нужно противоположного колена, отталкиваться от пола локтями нельзя.

Контроль и оценка: Подсчитывается количество правильно сделанных повторов за 2 минуты. Если руки отрываются от головы, если человек отталкивается от пола локтями, если колени согнуты, пока он лежит на полу – эти повторы не считаются. Если локоть чуть-чуть не касается колена – это не страшно. Каждые 20 секунд объявляется оставшееся время. По истечению двух минут командует «стоп», а затем – учитывается количество правильных повторов.

Тест 5. Бег на 300 ярдов

Необходима дорожка в 60 ярдов длиной, расположенная на ровной поверхности, где у каждого бегуна есть своя полоса в 4 фута шириной. На концах каждой дорожки по середине – столбики высотой в 1,5 футов. Полосы желательно визуально разграничить, чтобы исполнитель бегал только по своей дорожке.

Начальная позиция: стоять на стартовой отметке в позиции высокого старта с упором задней ноги в ногу, например, другого испытуемого.

Исполнение: По стартовому сигналу, бегите к столбику на противоположном конце дорожки. Огибаете его и бегите к столбику в начале. И так 5 раз. Каждый поворот проходится справа налево. Завершается забег на противоположном от стартовой позиции конце дорожки.

Инструкции: необходимо уточнить, что бежать лучше примерно 9/10 максимально возможной скорости, прямо по дорожке, огибая столбик с правой стороны, но не касаясь его, затем вернуться и так пока не дорожка не будет преодолена 5 раз. После завершения бега нужно будет ещё минуты 3-4 походить медленным шагом – это ускорит восстановление.

Контроль и оценка: У каждого испытуемого, если проходит несколько параллельных стартов, свой судья, который находится на финишной точке. Его задача – убедиться, что тот правильно делает развороты и соблюдает правила. На одной из линий, в 20 футах от финишного столбика стоит хронометрист. Бег начинается по стандартной команде «Приготовиться; бегом; марш!» Таймер запускается после «марш». Когда первый бегун оказывается в 30 футах от столбика, хронометрист начинает отсчитывать секунды вслух. После пересечения финишной черты, судья вносит в карточку испытуемого результаты и отдаёт ему её.

Тест 5А. Челночный бег в помещении

В спортзале выделяется несколько дорожек, длиной в 25 ярдов и шириной в 4 фута для каждого участника. На концах каждой дорожки располагают поворотные упоры для ног. Они должны жестко крепиться и быть изготовленными из жесткого материала. Ширина их – от 12 до 16 дюймов, а располагаться они должны под углом 45 градусов к полу.

Начальная позиция: низкий старт – одна нога упирается в поворотный упор, вторая вытянута вперёд и находится на одном уровне с ладонями.

Исполнение: по стартовой команде, начинаете бег. Добегаете до противоположного конца, касаетесь упора одной или двумя ногами, разворачиваетесь и бежите назад. Необходимо сделать 10 проходов, после последнего – продолжить бег, постепенно замедляясь.

Инструкции: Каждый бегун должен двигаться только по своей полосе. Поворачивать можно любым способом, но рекомендуется, чтобы передняя ступня полностью опиралась на упор. Если же бегун упал или ему кто-то помешал, он может повторить забег чуть позже.

Контроль и оценка: проводятся точно также, как и в челночном беге на 300 ярдов.

Тест 5А(1). Принятие упора лёжа (бёрпи)

Проводится, если невозможно организовать челночный бег.

Начальная позиция: Поза внимания – руки расслаблены, ноги на ширине плеч, корпус прямой, голова вперёд.

Исполнение: ноги сгибаются в коленях и бёдрах, ладони на ширине плеч опираются в пол, локти находятся между коленями. Из этого положения резко отводите ноги и ступни назад, переходя в позицию «упор лёжа», как в начале отжиманий.  Фиксируете положение, затем – возвращаетесь в «упор в приседе», возвращаетесь в исходное положение.

Инструкции: Это упражнение на скорость, плечи должны располагаться немного перед руками, когда ноги вытянуты назад. Слишком сильно отставлять их не нужно – это усложняет возвращение в предыдущую позицию. Исполнителю даётся время попрактиковаться, и сообщается, что он получит больше очков, если в положении «упор в приседе» будет сгибать колени не полностью, а под прямым углом. И что он должен держать руки прямыми.

Проверка и оценка: Засчитывается каждый правильно исполненный повтор. Не засчитываются попытки, когда ступни двигаются назад до того, как руки упёрлись в пол, когда бёдра в позиции «упор лёжа» находятся выше прямой линии через плечи и пятки, когда исполнитель не полностью возвращается в исходное положение. Считать вслух не нужно – это может сбить окружающих. Если упражнение выполняется неправильно, судья может остановить его и предложить снова повторить после дополнительных тренировок.

Таблица для оценки результатов фитнес-теста

Общ. оценка Баллы Фитнес-тесты
1 2 3 4 5 5A 5A(1)
Отлично 100 20 75 54 79 44 41 41
99 74
98 19 73 53 78 40
97 72 52 77 41.5
96 18 71 44.5
95 70 51 76
94 69 42
93 17 68 50 75 39
92 67 74 45
91 66 49 73
90 16 65 48 72
89 64 42.5 38
88 63 47 71 45.5
87 15 62 46 70
86 61 45
85 60 44 69 46 37
84 59 43
83 14 58 43 68
82 57 67
81 56 42 46.5
80 55 66 36
79 13 41 65 43.5
78 54 64 47
77 53 40
76 52 63 35
75 51 39 62
Хорошо 74 12 50 47.5 44
73 49 38 61
72 48 60 34
71 37 48
70 47 59 44.5
69 11 36
68 46 58 48.5
67 45 35 57 33
66 44 45
65 43 34 56 49
64 10 55
63 42 33 32
62 41 54 49.5 45.5
61 32 53
60 40
59 39 31 52 50 31
Удовл. 58 9 51 46
57 38 30
56 50 50.5
55 37 29 49 30
54 46.5
53 36 48 51
52 8 35 28 47
51 29
50 34 46 51.5 47
49
48 33 27 45
47 44 52 28
46 7 32 47.5
45 43
44 31 26 52.5
43 42 48 27
Плохо 42 30 41
41 25 53
40 6 29 40 26
39 48.5
38 24 39 53.5
37 28
36 38 49 25
35 27 23 54
34 37
33 5 22 49.5
32 26 36 54.5 24
31
30 25 21 35 55
29 50
28 34 23
27 24 20 55.5
26 4 33 50.5
25 23 56 22
24 19 32
23 51
22 22 31 56.5 21
21 18
20 30 57 51.5
19 3 21
18 17 52 20
17 29 57.5
16 20
15 28 58 52.5 19
14 16
13 19 27 53
12 58.5 18
11 2 53.5
10 15 26 59
9 18 54
8 25 59.5 17
7 54.5
6 14 24 60
5 17 55 16
4 60.5 55.5
3 23
2 1 13 61 56 15
1 16 22 56.5

Оригинальная статья — Could You Pass the WWII Fitness Test?

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY

Напишите ваш комментарий!
Ваше Имя

Exit mobile version