Персональный тренер по фитнесу: как найти правильного наставника?

0
751

Персональный тренер по фитнесу: как найти правильного наставника?
Picking the Pro: Finding the Right Personal Trainer For You

Автор: Рине Джиовиано | Recoilweb.com
Перевод: Даниил Орёл | Lastday.club


Причин для занятий спортом может быть много: у вас могут быть беспокоящие травмы и личный врач посоветовал вам физическую активность, или, возможно, вы просто прибавили в весе за последнее время, и собираетесь скинуть пару килограмм. В любом случае, похоже, вам может понадобиться помощь в сфере здоровья и фитнеса.

На самом деле требуется определенное мужество, чтобы признать, что вам нужна чья-то помощь, поэтому поздравляю вас с тем, что вы сделали нелегкий выбор и решили нанять личного тренера. Когда дело доходит до персональных тренировок, у вас есть две возможные опции: планировать их самостоятельно или нанять того, кто найдет самый короткий и безопасный путь к вашей цели. Я думаю, вы не хотите передавать свое здоровье в руки какому-то случайному человеку с улицы. Поэтому давайте обсудим, что вам нужно знать до того, как вы пойдёте искать и нанимать персонального тренера. Просто чтобы вы не потратили деньги напрасно и не получили неприятный опыт в подобном деле.

Для начала — зачем вообще нужен персональный тренер по фитнесу?

Хотя существует множество причин, по которым вам может понадобиться персональный тренер, самая широко распространенная причина заключается в том, что вам необходимо прийти в лучшую форму. Это может означать что угодно, от потери веса до наращивания мышечной массы и все в этом роде. Запомните, в самом начале пути к идеальной форме лучше всего задать себе вопрос, почему вам НУЖЕН личный тренер по фитнесу, а не пытаться достичь своих целей без посторонней помощи.

Вопрос может прозвучать одинаково, но что-то в нем есть. Вы, безусловно, можете пойти в спортзал и потренироваться самостоятельно; множество людей именно так и делают. Занятия в спортзале с персональным тренером, однако, имеют много преимуществ перед самостоятельной тренировкой. Спортивное образование, безопасность и ответственность являются одними из самых важных среди этих преимуществ.

Образование является важным фактором (при условии, что вы наняли нужного человека), поскольку профессиональный тренер по фитнесу просто обязан знать эффективные способы, чтобы помочь вам добраться из вашей отправной точки (текущего состояния) до вашей цели (формы мечты), в идеале — в кратчайшие сроки. Это очень важно, ведь многие люди быстро теряют интерес к определенному занятию, если не видят его плодов, а такой подход позволит постоянно замечать улучшения.

Безопасность в данном случае может быть рассмотрена с двух сторон: как безопасность во время самой сессии тренировок — тренер будет наблюдать за вами, скорректирует и подстрахует, когда это нужно; и еще одна сторона безопасности — разработка программы, которая будет полезна для вас с учетом вашего физиологического статуса (у всех разные возможности). Выбор упражнений и выбор подходящего веса, если вы занимаетесь силовыми тренировками, жизненно важны. Если вы раньше никогда не искали на YouTube видео из разряда «неудачи в качалке» или «фейлы в тренажерном зале», вам стоило бы посмотреть. Это даст вам некоторое представление о том, как все может сложиться в тренажерном зале без надлежащего руководства, и это всего лишь маленькое предупреждение о том, как легко могут быть допущены (порой фатальные) ошибки.

Ответственность может показаться незначительной, но она может быть критичной для многих людей, которые изо всех сил пытаются регулярно посещать тренажерный зал, но в итоге так этого и не делают. Когда в тренажерном зале вас ждет кто-то, кому ваше присутствие важно, да и тем более, если вам придется платить неустойку в случае, если вы не явитесь на занятия, гораздо более вероятно, что вы не рискнете пропускать занятия.

В фитнесе говорят, что даже посредственная программа, выполненная на 100 процентов, намного лучше, чем просто фантастическая программа, выполненная всего лишь на 50 процентов.

Постоянные тренировки являются одним из наиболее важных аспектов успешного достижения целей, связанных с занятиями фитнесом.

Выбираем правильное место для занятий

Итак, допустим, вам нужен персональный тренер. Следующим шагом является определение того, куда вам следует для этого идти. Вокруг есть множество спортивных залов, и все время появляются новые. В ситуации с таким, прямо сказать, огромным количеством предложений было бы полезно разбить выбор на мелкие кусочки. Давайте разделим возможности на более крупные, «сетевые» тренажерные залы, и небольшие независимые студии для занятий спортом.

Большие спортивные залы, как правило, имеют преимущество перед небольшими, когда речь идет о доступных в зале ресурсах и стоимости занятий. Как правило, это означает, что в больших спортивных залах есть больше оборудования и больше места, что может быть огромным плюсом для вас, хотя тут больше зависит от того, нужны ли вам все эти излишества. Чтобы пользоваться оборудованием в таких залах вне времени личных тренировок, вы можете заплатить членский взнос и тогда все возможности будут открыты. Поскольку тренажерные залы намного больше, у вас, скорее всего, будет больший выбор персональных тренеров, что может увеличить ваши шансы найти кого-то, кто вам понравится.

Небольшая студия, с другой стороны, тоже имеет некоторые преимущества по сравнению с тренажерными залами. С одной стороны, в студиях часто есть выбор специального оборудования, такого как гири разных весов, секция с газоном для таких занятий, как толкание саней, и другие вещи, о которых вы, возможно, никогда не слышали. Например, булава, боевые веревки и система тренажеров-подвесок TRX. Это не значит, что в спортивных залах нет этих снарядов, но гораздо более вероятно, найти их в небольших студиях. Это может быть очень полезно для людей, которые любят оживлять свои тренировки и быстро устают от однообразных занятий. Студии также имеют тенденцию предоставлять услуги, хоть и в меньшем числе, но в большем качестве.

Обратите внимание, например, на тренировочную студию, которая позиционирует себя как зал для персональных тренировок. Гораздо более вероятно, что место, специализирующееся на персональном обучении, будет иметь лучшее обслуживание для индивидуальных клиентов, чем зал для групповых занятий, ведь именно на этом и сосредоточена работа студии (как указано в названии).

А что насчёт образования тренера по фитнесу?

Отличное образование и качественные знания хороши для любой работы, и тренерство не является исключением в этом правиле. Если тренер по фитнесу окончил колледж или другое учебное заведение по специальности, связанной со спортом, это является отличным началом его карьеры. Для многих предприятий диплом о высшем образовании в такой сфере является минимальным требованием для вступления в должность. Степени в таких областях, как физическая культура, физиология упражнений, биомеханика, кинезиология, спортивные тренировки и общая физиология — всё это идеально.

Не беспокойтесь о том, где ваш персональный тренер получил свою учёную степень, поскольку учебное заведение является отправной точкой в этой области. Непрерывное образование — это то, что отличает хорошего тренера от плохого.

Кроме диплома из учебного заведения, обязательно обращайте внимание на сертификаты тренера. Очень серьезным показателем являются сертификаты от Национальной ассоциации силовой и физической подготовки (NSCA), Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), Американского совета по спортивным упражнениям (ACE), сертификат тренера по функциональной силовой подготовке (CFSC) и сертификат Национальной академии спортивной медицины (NASM). Хотя существует множество других сертификатов, эти, как правило, наиболее известны в определенных спортивных кругах.

Кроме того, в других сертификациях основное внимание уделяется конкретным методам обучения, оборудованию или услугам, таким как занятия на TRX, StrongFirst (SFG), Упражнения с русскими гирями (RKC), занятия с FMS первого или второго уровня, FRC (Functional Range Conditioning), спортивная диетология 1 или 2 уровня, тренировка постурального восстановления (PRT) и так далее. Если вы найдете себе тренера с дополнительной сертификацией в сфере, схожей с теми, которые мы рассмотрели выше, вы можете быть полностью уверены в том, что тренер разбирается в этой сфере и старается постоянно быть в курсе текущих трендов. Это очень важно, поскольку методы тренировок постоянно меняются.

В большинстве мест, связанных с фитнесом, для трудоустройства требуется CPR / AED-сертификат. Это важный сертификат для всех специалистов в области фитнеса и здравоохранения. Если ищите профессионала с багажом знаний — обратите внимание на наличие (или отсутствие) этого сертификата.

Правда ли, что опыт — важнейшая характеристика персонального тренера?

Стаж на любой работе, как правило, является положительным фактором, но фитнес-индустрия — это такая сфера, в которой опыт не всегда является основным залогом успеха. Работая в сфере, которая постоянно меняется, получение опыта очень важно. Если ваш наставник продолжает учиться и совершенствовать себя, его советы будут более конструктивными, и это касается всех сфер фитнеса, вплоть до докторов и физиотерапевтов. Также, если персональный тренер работает над собой, то более вероятно, что он знает все тонкости своей работы и остается в тренде.

Недавно пришедшие в индустрию персональные тренеры по фитнесу иногда имеют преимущество в том, что они изучили более современные методы и получили более свежую информацию о том, как проводить тренировки. Этот фактор может стать ключом к достижению ваших целей или снижению риска травм. Например, скручивания и приседания были основным упражнением в течение долгого времени, и многие тренеры всё ещё очень часто используют их как основную часть программы. До недавнего времени они считались безопасными, но исследование доктора Стюарта МакГилла показало, что они имеют ужасающие последствия для вашего позвоночника. Частое повторение таких движений поясничного отдела позвоночника, как изгиб и скручивание, со временем могут серьезно повредить межпозвоночные диски.

Идеальным выбором для вас будет тот персональный тренер по фитнесу, у которого есть свежие знания и опыт. Ищите того, кто имеет приличный опыт, остановите свой выбор на тренере, который демонстрирует мотивацию постоянно узнавать что-нибудь новое и становиться лучше. Вы можете узнать это, просто спросив, в каких областях фитнеса он предпочитает вести исследования или на какой последней конференции ваш будущий персональный тренер присутствовал. Подобные вопросы позволяют очень легко определить, действительно ли тренер инвестирует в своё образование, или же он просто сидит дома и читает сайты по бодибилдингу. Помимо этого, по количеству сертификатов обычно можно сказать, что персональный тренер готов тратить деньги на развитие, что определенно положительным моментом.

Сколько стоят занятия с персональным тренером?

Стоимость персональных тренировок целиком и полностью зависит от того, где вы занимаетесь. Вполне вероятно, что в крупных городах и столицах показатели будут несколько выше, а в пригородных или сельских районах — ниже. Ключ в том, чтобы найти в вашем районе кого-то, кто идеально вам подойдет и не выйдет за рамки бюджета. При этом, хороший персональный тренер не должен быть ОЧЕНЬ дешевым.

Персональные тренировки обычно продаются в виде набора занятий, однако, на данный момент индустрия фитнеса смещается в сторону того, чтобы превратить персональные тренировки в занятия с месячной оплатой. Если вы собираетесь на полностью персональные тренировки, то ценник будет колебаться от 50 до 100 долларов, конечно, в зависимости от того, где вы берете курсы. Наполовину частные уроки обходятся дешевле: от 20 до 50 долларов, но опять же, цена полностью зависит от района и от того, кто устанавливает цены. Персональный тренинг во многом похож на другие продукты и услуги — вы обычно получаете именно то, за что платите. Таким образом, вам лучше всего обратиться к таким сайтам, как Google и Yandex, чтобы узнать, что говорят другие люди. Люди часто говорят о том, как развиваются спортивные залы и не стесняются делиться своим мнением, поэтому хороший тренажерный зал или сам тренер по фитнесу будут иметь несколько пятизвездочных отзывов.

В заключение

Именно выбор хорошего тренера по фитнесу, того, кто поможет вам достигнуть поставленных целей в занятиях спортом, определяет, будут ваши занятия удачными или нет (и конечно, это тоже сильно влияет на то, будут ваши занятий травмоопасными или нет). Разумеется, сменить тренера всегда можно, но намного лучше (и с финансовой точки зрения) сразу выбрать идеальный вариант. Научитесь выбирать тренера правильно и тогда все у вас точно будет хорошо.

Вопросы, которые точно стоит задать вашему потенциальному тренеру по фитнесу:

Как долго вы даете персональные занятия?

Запомните, нет верных и неверных ответов на этот вопрос: стаж имеет как положительные, так и отрицательные аспекты (как было сказано в статье), поэтому этот вопрос важно задать, чтобы просто иметь представление о том, с кем вы общаетесь.

Оцениваете ли вы возможности подопечного прежде, чем назначить занятия? Если да, то как?

Вам важно быть уверенным в том, что персональный тренер по фитнесу оценит ваши физические возможности, прежде чем нагружать вас на занятиях. Это нормально, если тренер решит проверить вашу выносливость на беговой дорожке. Можно также смело сказать, что самая распространенная система оценки возможностей потенциального ученика — FMS. Если тренер не использует его, то он должен как минимум провести хоть какие-то измерения, чтобы знать, что для вас будет безопасно. В чем-то связанном со здоровьем нет места догадкам, нужны точные данные.

Что входит в программу? Есть ли у вас диплом специалиста по питанию или сертификат в этой области?

Вам нужно знать, что вы получите в результате, прежде чем вы подпишите все документы и заплатите за занятия. Питание — это одна из важнейших частей физической подготовки, поэтому, если кто-то собирается давать вам советы по питанию, этот человек должен быть, по крайней мере, сертифицирован. Одним из наиболее распространенных сертификатов в области питания является Precision Nutrition (Pn1 или Pn2), но есть и другие, такие как сертификация консультантов по питанию и здоровью American Fitness Professionals & Associates, а также Национальной ассоциации тренеров по спортивным упражнениям (FNC). По сути, вы просто ищете кого-то, кто прошел какое-то обучение, специально предназначенное для того, чтобы давать рекомендации по питанию своим клиентам.

Как скоро я получу желаемый результат?

На этот вопрос не очень просто ответить, есть приблизительные сроки, за которые можно достичь поставленных целей. В целом, это зависит от вас: вам мало просто приходить на занятия, нужно добросовестно заниматься на них.

Что вы ожидаете от меня во время тренировок?

Это отличное продолжение предыдущего вопроса, поскольку то, что вы готовы сделать в этом процессе, в конечном итоге станет определяющим фактором для вашего графика и успеха.

Каковы условия отмены тренировки?

Большинство личных тренеров и спортивных залов работают по принципу «отмена тренировки не позднее чем за 24 часа». Просто убедитесь, что вы знаете, как это работает в вашем случае, прежде чем договариваться о чем-то.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Напишите ваш комментарий!
Ваше Имя