Если вы читаете эту статью, то наверняка относитесь к той категории людей, которая не будет сидеть и ждать, пока толстый полярный лис постучится в вашу дверь. Вы будете готовиться к неприятностям, будете делать всё, чтобы выжить самостоятельно и помочь выжить своей семье. Вот только это сложно. И может случиться так, что вам придётся растягивать имеющиеся ресурсы на как можно более долгий срок, из-за чего нехватка воды, еды и сна станут для привычными. Но как понять, что они начались, и какие у этих состояний могут быть последствия? Попробуем разобраться.
Содержание
Нехватка воды, еды и сна – частые спутники человека, оказавшегося в экстремальной ситуации
Уже более 10 лет я учу других основам подготовки к неприятностям. Как в интернете, так и в реальности. Учу людей тому, что только мышление выживальщика позволяет хоть как-то контролировать свою судьбу. Но каждый раз мне приходится объяснять им, что не важно – насколько хорошо они подготовлены, ведь ситуация всегда может ухудшиться, причём – совершенно непредсказуемым образом. Или банально затянуться. Поэтому всегда нужен резервный план действия и способность анализировать ситуацию непредвзято.
О чём, собственно, речь. Допустим, вы решили, что в случае приближения очередного урагана, будете сваливать в более безопасное место. Составили маршрут эвакуации, договорились с дядей Джоном и тётей Карен, что они приютят вас на первое время, собрали рюкзак выживания. А потом оказывается, что ураган в 3 раза сильнее предполагаемого. И пострадают не только прибрежные штаты, но и ещё куча прилегающих к ним территорий. В том числе и та, куда вы собираетесь валить. А ресурсов-то у вас впритык, потому как на себе много не унести. И на месте уже почти ничего не купить – всё смели местные и другие эвакуирующиеся. Поэтому припасы придётся растягивать, планы – менять, а резервы – спешно тратить. В таких условиях нехватка воды, еды и сна станут для вас неизбежностью. Поэтому вы должны знать, как их вовремя распознать, и понимать, чем они могут быть чреваты в отдалённой перспективе.
Нехватка воды
Совсем без воды человек и недели не протянет, поскольку это – критически важный компонент для всех обменных и энергетических процессов в организме. Не просто так организм взрослого человека состоит из неё на 55-60 процентов, а организм ребёнка – на 65-75.
Но количество необходимой жидкости сильно варьируется в зависимости от веса, генетики, активности, качества питания и ряда других, чуть менее важных факторов. Кроме того, большинство людей переносят потерю до 4% жидкости без каких-либо проблем, разве что ощущение сильной жажды возникает. А вот при утрате от 5 до 8 процентов, начинается реальная нехватка воды, называемая обезвоживанием. А когда это число достигает 10 процентов, начинаются некоторые необратимые повреждения. Необратимые, но ещё не фатальные – те наступают при потере от 15 до 25 %, в зависимости от индивидуальных особенностей.
Основные признаки обезвоживания
Первые симптомы лёгкого обезвоживания – головокружение и усталость. Ничего необычного – практически все люди испытывают их во время летней физической активности, но не придают им особого значения. Однако такие симптомы означают, что вам уже стоит выпить водички. Иначе присоединятся новые проявления – головная боль и потеря аппетита.
Если нехватка воды будет продолжаться, усталость станет более выраженной, а головокружение перейдёт в спутанность сознания. В таком состоянии уже невозможно действовать эффективно, так что ваша задача – не допускать его развития и своевременно распознавать его у окружающих. Один из способов – посмотреть на ногти. Если они приобретают синевато-фиолетовый цвет, это тревожный признак. И если процесс будет прогрессировать, то начнутся полноценные судороги из-за дисбаланса натрия в крови.
Проблема в том, что потеря даже 2-3 процентов воды – средняя степень обезвоживания — в экстремальной ситуации крайне опасна. И опасность эта недооценивается, поскольку списывается на естественную стрессовую реакцию. Дескать, «понятно, почему устал и соображает плохо – в такой-то ситуации». Это первая важная ошибка, связанная с нехваткой воды.
Вторая заключается в том, что большинство людей считает, что обезвоживание возникает только в жарких условиях. Это не верно – вода теряется с потом и зимой, разве что немного медленнее. Но проблема всё ещё остаётся.
Ну а третья – связь обезвоживания и нарушения диеты. Проще говоря, если вы едите однообразную пишу, слишком солёную или слишком сладкую, то будете терять жидкость быстрее, чем обычно. Ну и не стоит забывать, что понос и рвота, например, из-за стресса или пищевого отравления, очень сильно обезвоживание усугубляют. В том числе и потому, что не дают воде нормально усваиваться.
Нехватка еды
Полноценное истощение с негативными последствиями для здоровья начинается при потере примерно 30 % от нормальной физиологической массы тела. А при 40 процентах изменения почти всегда фатальные.
Я читал во многих источниках, что среднестатистический взрослый человек может прожить от 30 до 45 дней вообще без еды, если у него, при этом, будет свободный доступ к воде. Технически, это так, но есть нюанс. Наличие пищи влияет не только на функционирование тела, но и на качество жизни. Голодному человеку банально сложнее выживать, нежели сытому, поскольку все его мысли сосредоточены на голоде.
Существует целый каскад последовательных изменений физиологии, которые вызывает нехватка еды.
Начинается всё с переключения употребления углеводов из пищи на жиры из организма. Это также сопровождается снижением уровня инсулина и повышением в крови гормонов стресса – кортизола и катехоламинов. В результате в теле начинается кетогенез, выработка кетоновых тел из жирных кислот и кетогенных аминокислот. И их этих кетоновых тел и получается энергия для функционирования.
Но когда резервный запас материала для расщепления заканчивается, кетогенез начинает затрагивать структурные белки, входящие в состав мышц. И если этот процесс будет продолжаться, то неизбежно приведёт к отказу органов и смерти.
И главная проблема заключается в том, что этот процесс очень индивидуален. Да, если у вас есть избыток жиров, то продержитесь вы дольше. Но сколько точно – не скажет никто. Так что, «от 30 до 45 дней» — очень приблизительный срок.
Симптомы
Первые симптомы реальной нехватки еды – не чувство голода, а раздражительность, импульсивность и гиперреактивность. Голод, наоборот, начинает ощущаться тем слабее, чем дольше длится голодание.
Если процесс продолжается, то активность сменяется апатией, вялостью и повышенной усталостью. И если начальная фаза для выживания, скорее, полезна, то вот эта – уж точно вредна. Плюс ваше тело становится слабее, да и ощущение жажды тоже уменьшается, так что присоединяется ещё и проблема обезвоживания. Замедляется скорость реакции, появляется спутанность сознания. И чем холоднее окружающие условия, тем все эти изменения сложнее переносить. Просто потому, что часть энергии идёт буквально на ваш обогрев.
Нехватка сна
Не секрет, что некоторые даже в своей кровати заснуть могут далеко не всегда, что уж говорить о ночёвке в спальнике под открытым небом. И хотя проблемы сна активно изучаются учёным сообществом, каких-то сокрушительных успехов у него всё ещё нет.
А ведь нехватка сна – это не то, к чему вы можете подготовиться. Длительные «тренировки» тут бесполезны. В отличие от знания о том, какие конкретно фазы засыпания существуют. Суммарно они длятся от 90 до 110 минут, после чего – циклично повторяются. Этапы следуют в чётком порядке.
- Начальная стадия засыпания. Если вы ещё в сознании, то она сопровождается ощущением падения и внезапными небольшими мышечными сокращениями.
- Тело успокаивается, частота сердечных сокращений снижается. Даже температура немного уменьшается.
- Медленный сон. Его можно делить на несколько частей, но это не обязательно. Считается, что именно он нужен для полноценного восстановления иммунной и других систем организма. Именно из этой фазы сложнее всего просыпаться. Кроме того, именно с ней связны лунатизм, кошмары и ночное недержание мочи.
- Быстрый сон. Его длительность составляет почти четверть всего цикла. Считается, что именно он отвечает за укрепление памяти и омолаживание организма. Именно в эту фазу люди и видят сны, а пробуждение из неё самое простое, разве что чреватое ощущением некоторой усталости.
Проявления
Нехватка сна очень быстро становится заметной. Зевота, усталость, капризность. Затем присоединяется подавленность, отсутствие мотивации что-то делать. Потом — ухудшение памяти и концентрации.
Собственно, именно на этом и основана тактика изматывания противника. Чем дольше враг не спит, тем сложнее ему справляться даже с элементарными задачами. А после 4 дней нехватки сна у некоторых даже галлюцинации могут начаться.
Кроме того, сознание начинает спонтанно отключаться – так называемые эпизоды микросна. И именно они ответвлены за множество дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом.
Так что да, нехватка сна убьёт вас куда быстрее, чем нехватка еды. Почти также быстро, как и нехватка воды. Ведь максимальный период «вынужденного бодрствования», после которого человек не только выжил, но и восстановился – всего 11 дней.
Советы по улучшению сна
Даже в мирное время вам нужно нормально высыпаться. Да, совет банальный, но очень полезный. А чтобы это было проще, рекомендуется следующее:
- Никаких напитков, содержащих кофеин, после обеда. Тут и чай, и энергетики, и кола, и прочее.
- Никакой жидкости после ужина. Чтобы не просыпаться из-за переполненного мочевого пузыря.
- Даже 90 минут дневного сна – это огромный плюс и польза для здоровья.
- Следуйте чёткому режиму дня – работайте только в ночную или только в дневную смену, старайтесь засыпать в одно и то же время.
И да, постоянное небольшое недосыпание не сделает вас устойчивее к продолжительному отсутствию сна. Увы, это так не работает. Зато недосып серьёзно повышает риск возникновения эпизодов микросна и общего ухудшения концентрации.
Заключение
Наш организм – крайне эффективная машины. Если вы, конечно, знаете, как её правильно эксплуатировать. Понятно, что ей нужны вода, еда, отдых – но в каких пропорциях и в каком количестве? Ведь любой дефицит может серьёзно ухудшить вашу работоспособность. Что очень опасно, особенно в экстремальной ситуации. Так что – изучайте свои реакции и учитесь своевременно распознавать первые признаки, и тогда нехватка сна, еды или воды не станут для вас проблемой.
Оригинальная статья: What happens when you lack food, water, and sleep
