Нехватка воды, еды и сна: проявления и последствия для организма

0
240
Нехватка воды, еды и сна - проявления и последствия для организма

Если вы читаете эту статью, то наверняка относитесь к той категории людей, которая не будет сидеть и ждать, пока толстый полярный лис постучится в вашу дверь. Вы будете готовиться к неприятностям, будете делать всё, чтобы выжить самостоятельно и помочь выжить своей семье. Вот только это сложно. И может случиться так, что вам придётся растягивать имеющиеся ресурсы на как можно более долгий срок, из-за чего нехватка воды, еды и сна станут для привычными. Но как понять, что они начались, и какие у этих состояний могут быть последствия? Попробуем разобраться.


Нехватка воды, еды и сна – частые спутники человека, оказавшегося в экстремальной ситуации

Уже более 10 лет я учу других основам подготовки к неприятностям. Как в интернете, так и в реальности. Учу людей тому, что только мышление выживальщика позволяет хоть как-то контролировать свою судьбу. Но каждый раз мне приходится объяснять им, что не важно – насколько хорошо они подготовлены, ведь ситуация всегда может ухудшиться, причём – совершенно непредсказуемым образом. Или банально затянуться. Поэтому всегда нужен резервный план действия и способность анализировать ситуацию непредвзято.

О чём, собственно, речь. Допустим, вы решили, что в случае приближения очередного урагана, будете сваливать в более безопасное место. Составили маршрут эвакуации, договорились с дядей Джоном и тётей Карен, что они приютят вас на первое время, собрали выживания. А потом оказывается, что в 3 раза сильнее предполагаемого. И пострадают не только прибрежные штаты, но и ещё куча прилегающих к ним территорий. В том числе и та, куда вы собираетесь валить. А ресурсов-то у вас впритык, потому как на себе много не унести. И на месте уже почти ничего не купить – всё смели местные и другие эвакуирующиеся. Поэтому придётся растягивать, планы – менять, а резервы – спешно тратить. В таких условиях нехватка воды, еды и сна станут для вас неизбежностью. Поэтому вы должны знать, как их вовремя распознать, и понимать, чем они могут быть чреваты в отдалённой перспективе.


Нехватка воды

Совсем без воды человек и недели не протянет, поскольку это – критически важный компонент для всех обменных и энергетических процессов в организме. Не просто так организм взрослого человека состоит из неё на 55-60 процентов, а организм ребёнка – на 65-75.

Но количество необходимой жидкости сильно варьируется в зависимости от веса, генетики, активности, качества питания и ряда других, чуть менее важных факторов. Кроме того, большинство людей переносят потерю до 4% жидкости без каких-либо проблем, разве что ощущение сильной жажды возникает. А вот при утрате от 5 до 8 процентов, начинается реальная нехватка воды, называемая обезвоживанием. А когда это число достигает 10 процентов, начинаются некоторые необратимые повреждения. Необратимые, но ещё не фатальные – те наступают при потере от 15 до 25 %, в зависимости от индивидуальных особенностей.

Основные признаки обезвоживания

Первые симптомы лёгкого обезвоживания – головокружение и усталость. Ничего необычного – практически все люди испытывают их во время летней физической активности, но не придают им особого значения. Однако такие симптомы означают, что вам уже стоит выпить водички. Иначе присоединятся новые проявления – головная боль и потеря аппетита.

Если нехватка воды будет продолжаться, усталость станет более выраженной, а головокружение перейдёт в спутанность сознания. В таком состоянии уже невозможно действовать эффективно, так что ваша задача – не допускать его развития и своевременно распознавать его у окружающих. Один из способов – посмотреть на ногти. Если они приобретают синевато-фиолетовый цвет, это тревожный признак. И если процесс будет прогрессировать, то начнутся полноценные судороги из-за дисбаланса натрия в крови.

Проблема в том, что потеря даже 2-3 процентов воды – средняя степень обезвоживания — в экстремальной ситуации крайне опасна. И опасность эта недооценивается, поскольку списывается на естественную стрессовую реакцию. Дескать, «понятно, почему устал и соображает плохо – в такой-то ситуации». Это первая важная ошибка, связанная с нехваткой воды.

Вторая заключается в том, что большинство людей считает, что обезвоживание возникает только в жарких условиях. Это не верно – вода теряется с потом и зимой, разве что немного медленнее. Но проблема всё ещё остаётся.

Ну а третья – связь обезвоживания и нарушения диеты. Проще говоря, если вы едите однообразную пишу, слишком солёную или слишком сладкую, то будете терять жидкость быстрее, чем обычно. Ну и не стоит забывать, что понос и рвота, например, из-за стресса или пищевого отравления, очень сильно обезвоживание усугубляют. В том числе и потому, что не дают воде нормально усваиваться.


Нехватка еды

Полноценное истощение с негативными последствиями для здоровья начинается при потере примерно 30 % от нормальной физиологической массы тела. А при 40 процентах изменения почти всегда фатальные.

Я читал во многих источниках, что среднестатистический взрослый человек может прожить от 30 до 45 дней вообще без еды, если у него, при этом, будет свободный доступ к воде. Технически, это так, но есть нюанс. Наличие пищи влияет не только на функционирование тела, но и на качество жизни. Голодному человеку банально сложнее выживать, нежели сытому, поскольку все его мысли сосредоточены на голоде.

Существует целый каскад последовательных изменений физиологии, которые вызывает нехватка еды.

Начинается всё с переключения употребления углеводов из пищи на жиры из организма. Это также сопровождается снижением уровня инсулина и повышением в крови гормонов стресса – кортизола и катехоламинов. В результате в теле начинается кетогенез, выработка кетоновых тел из жирных кислот и кетогенных аминокислот. И их этих кетоновых тел и получается энергия для функционирования.

Но когда резервный запас материала для расщепления заканчивается, кетогенез начинает затрагивать структурные белки, входящие в состав мышц. И если этот процесс будет продолжаться, то неизбежно приведёт к отказу органов и смерти.

И главная проблема заключается в том, что этот процесс очень индивидуален. Да, если у вас есть избыток жиров, то продержитесь вы дольше. Но сколько точно – не скажет никто. Так что, «от 30 до 45 дней» — очень приблизительный срок.

Симптомы

Первые симптомы реальной нехватки еды – не чувство голода, а раздражительность, импульсивность и гиперреактивность. Голод, наоборот, начинает ощущаться тем слабее, чем дольше длится голодание.

Если процесс продолжается, то активность сменяется апатией, вялостью и повышенной усталостью. И если начальная фаза для выживания, скорее, полезна, то вот эта – уж точно вредна. Плюс ваше тело становится слабее, да и ощущение жажды тоже уменьшается, так что присоединяется ещё и проблема обезвоживания. Замедляется скорость реакции, появляется спутанность сознания. И чем холоднее окружающие условия, тем все эти изменения сложнее переносить. Просто потому, что часть энергии идёт буквально на ваш обогрев.


Нехватка сна

Не секрет, что некоторые даже в своей кровати заснуть могут далеко не всегда, что уж говорить о ночёвке в спальнике под открытым небом. И хотя проблемы сна активно изучаются учёным сообществом, каких-то сокрушительных успехов у него всё ещё нет.

А ведь нехватка сна – это не то, к чему вы можете подготовиться. Длительные «тренировки» тут бесполезны. В отличие от знания о том, какие конкретно фазы засыпания существуют. Суммарно они длятся от 90 до 110 минут, после чего – циклично повторяются. Этапы следуют в чётком порядке.

  1. Начальная стадия засыпания. Если вы ещё в сознании, то она сопровождается ощущением падения и внезапными небольшими мышечными сокращениями.
  2. Тело успокаивается, частота сердечных сокращений снижается. Даже температура немного уменьшается.
  3. Медленный сон. Его можно делить на несколько частей, но это не обязательно. Считается, что именно он нужен для полноценного восстановления иммунной и других систем организма. Именно из этой фазы сложнее всего просыпаться. Кроме того, именно с ней связны лунатизм, кошмары и ночное недержание мочи.
  4. Быстрый сон. Его длительность составляет почти четверть всего цикла. Считается, что именно он отвечает за укрепление памяти и омолаживание организма. Именно в эту фазу люди и видят сны, а пробуждение из неё самое простое, разве что чреватое ощущением некоторой усталости.

Проявления

Нехватка сна очень быстро становится заметной. Зевота, усталость, капризность. Затем присоединяется подавленность, отсутствие мотивации что-то делать. Потом — ухудшение памяти и концентрации.

Собственно, именно на этом и основана изматывания противника. Чем дольше враг не спит, тем сложнее ему справляться даже с элементарными задачами. А после 4 дней нехватки сна у некоторых даже галлюцинации могут начаться.

Кроме того, сознание начинает спонтанно отключаться – так называемые эпизоды микросна. И именно они ответвлены за множество дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом.

Так что да, нехватка сна убьёт вас куда быстрее, чем нехватка еды. Почти также быстро, как и нехватка воды. Ведь максимальный период «вынужденного бодрствования», после которого человек не только выжил, но и восстановился – всего 11 дней.

Советы по улучшению сна

Даже в мирное время вам нужно нормально высыпаться. Да, совет банальный, но очень полезный. А чтобы это было проще, рекомендуется следующее:

  • Никаких напитков, содержащих кофеин, после обеда. Тут и чай, и энергетики, и кола, и прочее.
  • Никакой жидкости после ужина. Чтобы не просыпаться из-за переполненного мочевого пузыря.
  • Даже 90 минут дневного сна – это огромный плюс и польза для здоровья.
  • Следуйте чёткому режиму дня – работайте только в ночную или только в дневную смену, старайтесь засыпать в одно и то же время.

И да, постоянное небольшое недосыпание не сделает вас устойчивее к продолжительному отсутствию сна. Увы, это так не работает. Зато недосып серьёзно повышает риск возникновения эпизодов микросна и общего ухудшения концентрации.


Заключение

Наш организм – крайне эффективная машины. Если вы, конечно, знаете, как её правильно эксплуатировать. Понятно, что ей нужны вода, еда, отдых – но в каких пропорциях и в каком количестве? Ведь любой дефицит может серьёзно ухудшить вашу работоспособность. Что очень опасно, особенно в экстремальной ситуации. Так что – изучайте свои реакции и учитесь своевременно распознавать первые признаки, и тогда нехватка сна, еды или воды не станут для вас проблемой.

Оригинальная статья: What happens when you lack food, water, and sleep

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Напишите ваш комментарий!
Ваше Имя