Существует масса динамических упражнений для стрелка: «ванька-встанька», суперэкстензия с оружием, стрельба в движении, работа с декорациями и т.п. Есть и статические упражнения, та же «планка», например. Если понимать, что и как делать, это может добавить несколько ощутимых единиц к вашему качеству стрельбы, за счёт улучшения физических кондиций. Но даже если стрелок физически развитый человек, при работе с оружием мышцы его тела работают специфически. И специфика здесь не столько в сгибании-разгибании конечностей, сколько в удержании двигательного каркаса в неподвижности. На ту долю секунды, когда происходит выстрел, оружию нужны опора и контроль. Но при этом мышцы не должны застывать в этом положении слишком надолго, потому что стрелковая обстановка меняется, меняются и задачи телу стрелка.
Наиболее качественных стрелковых результатов достигают те практики, у которых хорошо развиты так называемые мышцы-стабилизаторы. Хорошего контроля над этими мышцами можно добиться с помощью упражнений с сопротивлением.
Table of Contents
Стрелковые упражнения с эспандером
В чём их суть? Выполняем все стандартные манипуляции (вкладка, вынос на прицельную линию, смена плеча и т.д. — для примера см. фото 1 и 2), но добавляем сопротивление. Для этого используем спортивные резиновые эспандеры. Жёсткость эспандеров подбираем опытным путём, начиная с мягких. Оптимально начинать с усилия в 1-2 кг и постепенно довести до 5-ти максимум (!). Для начинающего стрелка эта техника также подходит, минимизируя негативные эффекты самостоятельных тренировок и снижая риск травмы. Кроме того, правильное выполнение даёт не только физическую силу, но и убирает суетность и лишние паразитные движения. Упражнения выполняются в два этапа: вначале без оружия, чтобы прочувствовать мышцы и убрать из тела лишние напряжения, а затем уже с оружием.
ВАЖНО! Данная техника НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНА для наработки скорости вскидывания оружия на прицельную линию! Как так? Да вот так. Наработка скорости производится иными методиками, потому что за скорость отвечают совсем другие мышцы. Наоборот, все действия надо выполнять с резинками медленно. МЕДЛЕННО. Это главное требование. Если не будете его соблюдать, потом не говорите, что это «не работает». Способ с эспандером — это про контроль, а не про скорость.
При выполнении выноса оружия надо следить за правильностью траектории. Она должна быть точно такая же, как при манипуляциях без резинок. В конце выполняем короткую фиксацию на точке прицеливания. То есть, целимся, как при выстреле! Важно, чтобы итоговое положение было всегда одним и тем же, ведь от его единообразия зависит результат выстрела. Прицельные приспособления в момент фиксации не должны «прыгать». Они должны смотреть на цель, а вся конструкция — на короткое мгновение приобретать жёсткость. В момент окончания прицеливания имитируем выстрел обработкой спускового крючка, чтобы прицеливание и выстрел стали единым целым. Потом плавно возвращаем оружие в исходное положение.
По ощущениям, 30 минут интенсивной работы в режиме «оружие+резинки» заменяют отдельно час спортзала и час «холощения». Таким образом, мы совмещаем «холодную» работу с оружием и специальную физическую подготовку, благодаря чему сокращаем время на приобретение нужной кондиции в разы. Важно не количество повторений, не скорость выполнения, и не усилие резинки, а то, насколько хорошо вы можете контролировать оружие под нагрузкой в точке прицеливания. Упражнение подходит не только для карабина или ружья, но и для, например, пистолета и ОООП (Фото 3). Делайте всё то же самое, но только «пистолетным» хватом.
Техника безопасности
- Все упражнения с сопротивлением и подобные им производятся исключительно вхолостую! Стрелять на полигоне, намотав на оружие посторонние предметы, нельзя ни в коем случае!
- Наверное, излишне напоминать, что перед упражнением необходимо проверить статус оружия, разряжено ли оно. Но, тем не менее, напоминаю: оружие считается по умолчанию заряженным и опасным, пока вы не убедились в обратном.
- Надёжно закрепляйте концы резинок, особенно тот конец, который «дальний». Чтобы в момент выполнения он не сорвался и не хлестнул вас по лицу, хорошенько фиксируйте его подошвой ботинка. А «ближний» конец накидывайте на оружие так, чтобы он размещался примерно в центре тяжести ружья.
Конечно, упражнения с резинками только помогают в обучении и сами по себе не заменят реальной стрельбы на полигоне. Более того, если вы очень торопитесь стать поскорее чемпионом по стрельбе, то вспомогательные упражнения можно вообще пропустить и только стрелять, стрелять, стрелять… Но если вы хотите стрелять на максималках, придётся выжать максимум, в первую очередь, из самого себя.
Кстати, у нас есть ещё . Там много интересного, а также можно узнать расписание тренировок нашего стрелково-спортивного клуба (Москва и область). Присоединяйтесь!
