Борьба со стрессом в экстремальных ситуациях: 9 приёмов, полезных для выживания

0
766
Борьба со стрессом в экстремальных ситуациях - 9 приёмов, полезных для выживания

Жизнь любит подкидывать нам нестандартные задачки. Бывает и оглянуться не успеешь, как имеешь проблем выше крыши. Особенно это касается ситуации , которая при всех своих недостатках имеет одно неоспоримое достоинство: Скучно точно не будет! И, конечно же, уровень стресса она обеспечивает вполне себе приличный. Так что мы сейчас расскажем вам о том, какой должна быть борьба со стрессом в условиях и посоветуем несколько эффективных приёмов.


Борьба со стрессом в условиях БП: конкретные приёмы

Дыхательные практики

Первое, самое мощное и универсальное средство стабилизации психического состояния – контроль дыхания или пранаяма. Оно реально лучше и уж точно безопаснее всяких таблеток.  Данная техника имеет и физиологический, и психический аспекты (А также биоэнергетический. Прим. переводчика). Рассмотрим их подробнее:

  • Увеличивается поступление кислорода в мозг и остальные органы. Что полезно, поскольку в критических ситуациях наш организм потребляет повышенное его количество.
  • Вы стимулируете парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая ответственна в основном за бессознательные функции вашего организма, такие как пищеварение, работа сердечно-сосудистой системы, и аналогичных им.
  • Вы активируете свою энергетику. То, что на Востоке именуют: энергия КИ, ЦИ, Кундалини (Прим. Переводчика)

Регулярные дыхательные практики – отличная борьба со стрессом, поскольку они хорошо нивелируют негативные реакции на разные неблагоприятные жизненные факторы, делают вас более спокойным, уравновешенным и осознанным человеком.

Как выполнять: Найдите тихое, уединенное место, сядьте в свободной позе не перекрещивая рук и ног. Дышите по схеме 5 – 5 – 5: пять секунд вдох, пять секунд задержка дыхания, пять секунд выдох. Повторите 10 раз и посмотрите на результат. Оптимальная продолжительность составляет 5 – 10 минут.

Более продвинутое и эффективное упражнение от переводчика:

Сядьте в ту же позу, расслабьтесь, дышите по той же схеме, но на вдохе представляйте, как в вас входит чистая, белая (или другой цвет по желанию) энергия (прана). Чувствуйте, как она наполняет ваше тело. На задержке дыхания представляйте, как эта энергия усваивается вашим телом. Как вариант – вы можете послать ее любому органу на выбор, усиливая его энергетику. На выдохе представляйте, как грязная, отработанная энергия покидает ваше тело. Тайминг, те же 5 – 10 мин. По желанию можно и больше.


Диета антистресс

Стрессоустойчивость у всех разная. Некоторые люди, попадая в условия: «жизнь бьет ключом… причем разводным и все по голове», начинают “заедать”стресс. Это такой бессознательный компенсаторный прием, психологам хорошо известный. Обычно человек начинает баловать себя всякими вкусняшками, что, конечно, помогает ему справиться с тревогой, но в долгосрочной перспективе приводит к не очень хорошим последствиям, как минимум – к лишнему весу.

Обратите самое пристальное внимание на такой гормон, как кортизол, от которого и зависит уровень стресса. Он влияет на многие показатели организма, такие как кровяное давление, сон, возбуждение и ряд других.

Для борьбы с избыточным кортизолом, врачи-диетологи рекомендуют продукты, содержащие витамин В. Яйца, курица, хлопья из злаков – все они улучшают метаболизм и регулирует гормональный баланс. Аналогичный эффект дает пища богатая ненасыщенными жирами: лосось, авокадо, грецкие орехи, семена чиа.

Для быстрой нормализации состояния полезен магний, который вы найдете в тыквенных семечках, бананах, черном шоколаде. Как видите, борьба со стрессом может быть относительно лёгкой, приятной и вкусной. К сожалению, одной только еды для этого недостаточно.


Использование вдохновляющих цитат

Когда “толстый полярный лис” постучит в двери (или вломится в них), вспомните, что это не первая ситуация БП в истории человечества. Используйте мудрость предков для того, чтобы если и не найти решение, то, хотя бы, немного успокоиться. Лидеры коллективов и наций потому и стали ими, что знали “чуточку больше” обыкновенного обывателя, так что — вдохновляйтесь их крылатыми фразами. Поймите, что это не просто набор букв на бумаге или экране компьютера. Это ваш учитель и наставник, который может показать дорогу в хаосе, еще совсем недавно бывшим привычным социумом. Составьте список цитат и читайте их по мере необходимости – поверьте, это отличная практика осознанности и душевного спокойствия. Вот несколько примеров:

Генри Форд, основатель компании Ford Motor Company ( 1937 года Cincinnati-Times Star):

“Самое лучшее, что мы можем создать — это характер. У нас можно отнять все остальное, но не наш характер.”

 

Вдохновляться можно и цитатами лидеров американской нации, сказанных в драматические периоды нашей истории.

Франклин Делано Рузвельт в своей инагурационной речи:

“Единственное, чего нам следует бояться — это самого страха”.

Авраам Линкольн также напоминал нации:

“Разделенный дом не устоит”

(Первоисточник – Евангелие от Матфея: “Но Иисус, зная помышления их, сказал им: всякое царство, разделившееся само в себе, опустеет; и всякий город или дом, разделившийся сам в себе, не устоит.” Прим. переводчика).


Рефрейминг ситуации

В Восточных учениях существует интересный постулат: “Важна не сама ситуация как таковая, а ваше отношение к ней”, что выражается в практической формуле: “Не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней”. В этом и заключается суть техники “Рефрейминг”.

Большинство людей видят в переменах проблемы, и только немногие видят возможности!

А те, кто видят — и становятся успешными.

Давайте немко потренируемся: Предположим, система генерации электричества разрушена и дома обесточены. В этой ситуации большинство людей впадут в негатив, что понятно и объяснимо. А вы подумайте, какую работу вы проделали, чтобы подготовиться к такому сценарию, и что теперь заслуженно пожинаете плоды своей предусмотрительности. Вам, ценители искусства выживания, сейчас намного лучше, чем обычным людям. Уверен, что ваше настроение сразу же улучшится. Простой рефрейминг и ничего более.


Правильные и сон

Жизненные напряги могут серьезно выбить человека из колеи, как результат – нарушение жизненных циклов, что чаще всего выражается в проблемах со сном. Это особо актуально, когда становятся явно заметны признаки приближающейся катастрофы. Вы постоянно готовитесь, становитесь гипервозбудимым, и в результате полночи просто не можете заснуть. А ведь именно от качества ночного отдыха в первую очередь зависит ваша производительность на следующий день.

Сон – один из основных способов восполнения энергии. За ночь ваше тело отдохнуло, подзарядилось и готово к новым свершениям – вы бодры. Если же вы не выспались, то ваш гормональный фон изменится, в частности — повысится уровень кортизола, сведя на нет усилия по его нормализации, в том числе путем диеты. Поэтому в случае хронической бессонницы есть смысл обратится к врачу. Я понимаю, что в условиях у вас будут и более насущные проблемы, требующие решения, но все же постарайтесь уделять достаточное время отдыху и восстановлению. Просто помните, что борьба со стрессом – это важно. Даже если она ведётся такими вроде бы простыми способами.


Скажи НЕТ алкоголю и наркотикам

Исторически сложилось, что многие в нашем обществе рассматривают наркотики и спиртное, как хороший способ релаксации. Ну, то что это антидепрессанты – бесспорно.(на самом деле – нет. Примечание редактора) А что такой метод хороший – в этом есть большие сомнения. На самом деле все эти средства изменения сознания являются отличным способом утратить вообще какой-либо контроль над ситуацией. Поэтому в SHTF лучше вообще отказаться от этих веществ или, хотя бы, ограничить их потребление.

В критических ситуациях очень важно сохранять спокойствие. Никотин этому препятствует, несмотря на то, что многие курят для успокоения нервов. Исследования показывают, что курильщики чаще подвержены тревожным состояниям. Никотин является стимулятором, а нервозность проявляется в качестве побочного эффекта. Еще одним популярным возбудителем, от которого лучше отказаться, является кофеин. В основном он содержится в напитках, таких как кофе, злоупотребление которым может вызвать гипертонический криз и другие последствия для здоровья и психики.

Большинство стимуляторов негативно влияют на вашу продуктивность, снижают точность моторики и когнитивные способности (особенно это касается алкоголя), а в долгосрочной перспективе — увеличивают секрецию кортизола, что тоже может спровоцировать панические атаки.


Просить помощь не зазорно

Многие и по своей натуре волки одиночки, привыкшие полагаться только на себя. Во многом это результат негативного влияния социума, в котором у них образовалась устойчивая репутация таких себе «парней с прибабахом». Как минимум – не особо доверяющих окружающим. Что, в целом логично, поскольку обусловлено спецификой SHTF, в которой многие хорошие знакомые по тем или иным причинам исчезнут, а некоторые станут не менее хорошими врагами.

Однако неразумно впадать в крайности и становится новоявленным Робинзоном Крузо. Сила в единстве и сплоченности, поэтому есть смысл преодолевать социофобию. Начните с выявления своих слабых сторон и посмотрите на свое окружение – вдруг у кого-то есть то, чего нет у вас? Скорее всего, ваши потенциальные союзники находятся от вас на расстоянии сообщения или телефонного звонка. И многие с радостью помогут вам словом или делом.


Трудотерапия как борьба со стрессом

Одним из самых простых, но в то же время — самых распространенных, способов борьбы со стрессом, депрессией и прочими деструктивными состояниями является занятие себя какой-нибудь полезной деятельностью. Когда вы что-то делаете и полностью погружены в процесс, вам не до переживаний, страхов и самоедства – вы заняты, и точка! Причем, это не обязательно должна быть физическая работа до полного изнеможения, вот несколько примеров простых повседневных действий:

  • Прослушивание музыки: Люди веками использовали мелодии для снятия стресса. Слушайте релаксмузыку, классическую, народные песни или что-то на ваш вкус – это отличный способ вернуть себе душевное спокойствие.
  • Кистевой эспандер (мяч, кольцо): Преимущество данного способа в его невероятной доступности. Эспандер легкий и малогабаритный, держите его постоянно при себе, а когда понадобится успокоиться, начинайте его яростно сжимать и разжимать. Уверяю вас, что пяти-десяти минут хватит, чтобы прийти в норму.
  • Жвачка. Удивительно, но обыкновенная жевательная резинка тоже помогает отлично справляться со стрессом. Вы когда-нибудь видели, как ивные тренеры на матчах сжевывали пачку резинок за игру? Это действительно помогает успокоить нервы и снизить избыточный уровень кортизола.

Ведение записей

Иногда для решения проблемы достаточно просто записать ее на бумаге. Вы излагаете свои мысли, эмоции, описываете свои и чужие действия, и вот уже у вас под рукой оказывается развернутая концепция вашей ситуации или состояния. Вы замечаете ранее скрытые связи, на их основе делаете выводы, и, бывает, решение находится само собой. И даже если креативная идея вас не осенила, то такое упражнение совершенно точно успокоит вам нервы.


Сохраняйте внутренний баланс и душевную гармонию

Характерным качеством лидера является наличие внутреннего стержня. Это некая внутренняя сила, благодаря которой окружающие видят ваше превосходство, обращаются к вам за советом, признают ваше право вести их в критической ситуации. Часто это называют словом харизма. Так вот, чтобы её в себе выработать, нужно оставаться спокойным и уравновешенным в любых ситуациях. И борьба со стрессом – основа этого процесса.

Оригинальная статья:
Remaining Calm in High-Pressure Situations: 9 Strategies for Survivalists

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Напишите ваш комментарий!
Ваше Имя