Жизнь любит подкидывать нам нестандартные задачки. Бывает и оглянуться не успеешь, как имеешь проблем выше крыши. Особенно это касается ситуации shtf, которая при всех своих недостатках имеет одно неоспоримое достоинство: Скучно точно не будет! И, конечно же, уровень стресса она обеспечивает вполне себе приличный. Так что мы сейчас расскажем вам о том, какой должна быть борьба со стрессом в условиях БП и посоветуем несколько эффективных приёмов.
Борьба со стрессом в условиях БП: конкретные приёмы
Дыхательные практики
Первое, самое мощное и универсальное средство стабилизации психического состояния – контроль дыхания или пранаяма. Оно реально лучше и уж точно безопаснее всяких таблеток. Данная техника имеет и физиологический, и психический аспекты (А также биоэнергетический. Прим. переводчика). Рассмотрим их подробнее:
- Увеличивается поступление кислорода в мозг и остальные органы. Что полезно, поскольку в критических ситуациях наш организм потребляет повышенное его количество.
- Вы стимулируете парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая ответственна в основном за бессознательные функции вашего организма, такие как пищеварение, работа сердечно-сосудистой системы, и аналогичных им.
- Вы активируете свою энергетику. То, что на Востоке именуют: энергия КИ, ЦИ, Кундалини (Прим. Переводчика)
Регулярные дыхательные практики – отличная борьба со стрессом, поскольку они хорошо нивелируют негативные реакции на разные неблагоприятные жизненные факторы, делают вас более спокойным, уравновешенным и осознанным человеком.
Как выполнять: Найдите тихое, уединенное место, сядьте в свободной позе не перекрещивая рук и ног. Дышите по схеме 5 – 5 – 5: пять секунд вдох, пять секунд задержка дыхания, пять секунд выдох. Повторите 10 раз и посмотрите на результат. Оптимальная продолжительность составляет 5 – 10 минут.
Более продвинутое и эффективное упражнение от переводчика:
Сядьте в ту же позу, расслабьтесь, дышите по той же схеме, но на вдохе представляйте, как в вас входит чистая, белая (или другой цвет по желанию) энергия (прана). Чувствуйте, как она наполняет ваше тело. На задержке дыхания представляйте, как эта энергия усваивается вашим телом. Как вариант – вы можете послать ее любому органу на выбор, усиливая его энергетику. На выдохе представляйте, как грязная, отработанная энергия покидает ваше тело. Тайминг, те же 5 – 10 мин. По желанию можно и больше.
Диета антистресс
Стрессоустойчивость у всех разная. Некоторые люди, попадая в условия: «жизнь бьет ключом… причем разводным и все по голове», начинают “заедать”стресс. Это такой бессознательный компенсаторный прием, психологам хорошо известный. Обычно человек начинает баловать себя всякими вкусняшками, что, конечно, помогает ему справиться с тревогой, но в долгосрочной перспективе приводит к не очень хорошим последствиям, как минимум – к лишнему весу.
Обратите самое пристальное внимание на такой гормон, как кортизол, от которого и зависит уровень стресса. Он влияет на многие показатели организма, такие как кровяное давление, сон, возбуждение и ряд других.
Для борьбы с избыточным кортизолом, врачи-диетологи рекомендуют продукты, содержащие витамин В. Яйца, курица, хлопья из злаков – все они улучшают метаболизм и регулирует гормональный баланс. Аналогичный эффект дает пища богатая ненасыщенными жирами: лосось, авокадо, грецкие орехи, семена чиа.
Для быстрой нормализации состояния полезен магний, который вы найдете в тыквенных семечках, бананах, черном шоколаде. Как видите, борьба со стрессом может быть относительно лёгкой, приятной и вкусной. К сожалению, одной только еды для этого недостаточно.
Использование вдохновляющих цитат
Когда “толстый полярный лис” постучит в двери (или вломится в них), вспомните, что это не первая ситуация БП в истории человечества. Используйте мудрость предков для того, чтобы если и не найти решение, то, хотя бы, немного успокоиться. Лидеры коллективов и наций потому и стали ими, что знали “чуточку больше” обыкновенного обывателя, так что — вдохновляйтесь их крылатыми фразами. Поймите, что это не просто набор букв на бумаге или экране компьютера. Это ваш учитель и наставник, который может показать дорогу в хаосе, еще совсем недавно бывшим привычным социумом. Составьте список цитат и читайте их по мере необходимости – поверьте, это отличная практика осознанности и душевного спокойствия. Вот несколько примеров:
Генри Форд, основатель компании Ford Motor Company (интервью 1937 года Cincinnati-Times Star):
“Самое лучшее, что мы можем создать — это характер. У нас можно отнять все остальное, но не наш характер.”
Вдохновляться можно и цитатами лидеров американской нации, сказанных в драматические периоды нашей истории.
Франклин Делано Рузвельт в своей инагурационной речи:
“Единственное, чего нам следует бояться — это самого страха”.
Авраам Линкольн также напоминал нации:
“Разделенный дом не устоит”
(Первоисточник – Евангелие от Матфея: “Но Иисус, зная помышления их, сказал им: всякое царство, разделившееся само в себе, опустеет; и всякий город или дом, разделившийся сам в себе, не устоит.” Прим. переводчика).
Рефрейминг ситуации
В Восточных учениях существует интересный постулат: “Важна не сама ситуация как таковая, а ваше отношение к ней”, что выражается в практической формуле: “Не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней”. В этом и заключается суть техники “Рефрейминг”.
Большинство людей видят в переменах проблемы, и только немногие видят возможности!
А те, кто видят — и становятся успешными.
Давайте немножко потренируемся: Предположим, система генерации электричества разрушена и дома обесточены. В этой ситуации большинство людей впадут в негатив, что понятно и объяснимо. А вы подумайте, какую работу вы проделали, чтобы подготовиться к такому сценарию, и что теперь заслуженно пожинаете плоды своей предусмотрительности. Вам, ценители искусства выживания, сейчас намного лучше, чем обычным людям. Уверен, что ваше настроение сразу же улучшится. Простой рефрейминг и ничего более.
Правильные отдых и сон
Жизненные напряги могут серьезно выбить человека из колеи, как результат – нарушение жизненных циклов, что чаще всего выражается в проблемах со сном. Это особо актуально, когда становятся явно заметны признаки приближающейся катастрофы. Вы постоянно готовитесь, становитесь гипервозбудимым, и в результате полночи просто не можете заснуть. А ведь именно от качества ночного отдыха в первую очередь зависит ваша производительность на следующий день.
Сон – один из основных способов восполнения энергии. За ночь ваше тело отдохнуло, подзарядилось и готово к новым свершениям – вы бодры. Если же вы не выспались, то ваш гормональный фон изменится, в частности — повысится уровень кортизола, сведя на нет усилия по его нормализации, в том числе путем диеты. Поэтому в случае хронической бессонницы есть смысл обратится к врачу. Я понимаю, что в условиях ЧС у вас будут и более насущные проблемы, требующие решения, но все же постарайтесь уделять достаточное время отдыху и восстановлению. Просто помните, что борьба со стрессом – это важно. Даже если она ведётся такими вроде бы простыми способами.
Скажи НЕТ алкоголю и наркотикам
Исторически сложилось, что многие в нашем обществе рассматривают наркотики и спиртное, как хороший способ релаксации. Ну, то что это антидепрессанты – бесспорно.(на самом деле – нет. Примечание редактора) А что такой метод хороший – в этом есть большие сомнения. На самом деле все эти средства изменения сознания являются отличным способом утратить вообще какой-либо контроль над ситуацией. Поэтому в SHTF лучше вообще отказаться от этих веществ или, хотя бы, ограничить их потребление.
В критических ситуациях очень важно сохранять спокойствие. Никотин этому препятствует, несмотря на то, что многие курят для успокоения нервов. Исследования показывают, что курильщики чаще подвержены тревожным состояниям. Никотин является стимулятором, а нервозность проявляется в качестве побочного эффекта. Еще одним популярным возбудителем, от которого лучше отказаться, является кофеин. В основном он содержится в напитках, таких как кофе, злоупотребление которым может вызвать гипертонический криз и другие последствия для здоровья и психики.
Большинство стимуляторов негативно влияют на вашу продуктивность, снижают точность моторики и когнитивные способности (особенно это касается алкоголя), а в долгосрочной перспективе — увеличивают секрецию кортизола, что тоже может спровоцировать панические атаки.
Просить помощь не зазорно
Многие выживальщики по своей натуре волки одиночки, привыкшие полагаться только на себя. Во многом это результат негативного влияния социума, в котором у них образовалась устойчивая репутация таких себе «парней с прибабахом». Как минимум – не особо доверяющих окружающим. Что, в целом логично, поскольку обусловлено спецификой SHTF, в которой многие хорошие знакомые по тем или иным причинам исчезнут, а некоторые станут не менее хорошими врагами.
Однако неразумно впадать в крайности и становится новоявленным Робинзоном Крузо. Сила в единстве и сплоченности, поэтому есть смысл преодолевать социофобию. Начните с выявления своих слабых сторон и посмотрите на свое окружение – вдруг у кого-то есть то, чего нет у вас? Скорее всего, ваши потенциальные союзники находятся от вас на расстоянии сообщения или телефонного звонка. И многие с радостью помогут вам словом или делом.
Трудотерапия как борьба со стрессом
Одним из самых простых, но в то же время — самых распространенных, способов борьбы со стрессом, депрессией и прочими деструктивными состояниями является занятие себя какой-нибудь полезной деятельностью. Когда вы что-то делаете и полностью погружены в процесс, вам не до переживаний, страхов и самоедства – вы заняты, и точка! Причем, это не обязательно должна быть физическая работа до полного изнеможения, вот несколько примеров простых повседневных действий:
- Прослушивание музыки: Люди веками использовали мелодии для снятия стресса. Слушайте релаксмузыку, классическую, народные песни или что-то на ваш вкус – это отличный способ вернуть себе душевное спокойствие.
- Кистевой эспандер (мяч, кольцо): Преимущество данного способа в его невероятной доступности. Эспандер легкий и малогабаритный, держите его постоянно при себе, а когда понадобится успокоиться, начинайте его яростно сжимать и разжимать. Уверяю вас, что пяти-десяти минут хватит, чтобы прийти в норму.
- Жвачка. Удивительно, но обыкновенная жевательная резинка тоже помогает отлично справляться со стрессом. Вы когда-нибудь видели, как спортивные тренеры на матчах сжевывали пачку резинок за игру? Это действительно помогает успокоить нервы и снизить избыточный уровень кортизола.
Ведение записей
Иногда для решения проблемы достаточно просто записать ее на бумаге. Вы излагаете свои мысли, эмоции, описываете свои и чужие действия, и вот уже у вас под рукой оказывается развернутая концепция вашей ситуации или состояния. Вы замечаете ранее скрытые связи, на их основе делаете выводы, и, бывает, решение находится само собой. И даже если креативная идея вас не осенила, то такое упражнение совершенно точно успокоит вам нервы.
Сохраняйте внутренний баланс и душевную гармонию
Характерным качеством лидера является наличие внутреннего стержня. Это некая внутренняя сила, благодаря которой окружающие видят ваше превосходство, обращаются к вам за советом, признают ваше право вести их в критической ситуации. Часто это называют словом харизма. Так вот, чтобы её в себе выработать, нужно оставаться спокойным и уравновешенным в любых ситуациях. И борьба со стрессом – основа этого процесса.
Оригинальная статья:
Remaining Calm in High-Pressure Situations: 9 Strategies for Survivalists
