Когда наступила зима, есть большой соблазн закрыться дома и заниматься спортом только внутри, где тепло и уютно. Ну, в лучшем случае, пойти в спортзал. Но это не принесёт вам пользы, скорее вред. Вам будет не хватать солнечного света и свежего воздуха. К тому же, проводить время на улице в целом полезно для здоровья.
Не сильно много вы получите, безвылазно сидя дома. Превратите окружающую природу в площадку для тренировок и оставайтесь активными всю зиму!
Table of Contents
10 упражнений на природе: тренировки на свежем воздухе
И чтобы дать вам повод НЕ сидеть дома, мы подготовили список из 10 упражнений, которые удобно и приятно делать на природе. Они сделают вашу прогулку более полезной и насыщенной. Некоторые из них незаслуженно считаются исключительно забавами для детей.
Одевайтесь удобнее, выходите на улицу – и готовьтесь их выполнять! Вам понравится.
1. Используйте поваленные стволы деревьев
Они предоставляют отличный способ развлечься с пользой, когда вы гуляете в лесу. Часто можно заметить, как дети лазят по поваленным деревьям, но это далеко не только «детская забава» Их достаточно много в лесах или больших парках, которые наверняка будут рядом с вашим домом.
Как пример упражнения – ходите по стволу, чтобы тренировать равновесие. Сделайте выпад, поставив одну ногу на бревно, другую – на землю. Растянитесь посильнее. От них можно также отжиматься, поставив руки на них. А между несколькими брёвнами, лежащими рядом, можно прыгать, что улучшит вашу ловкость и общую силу.
Достаточно просто и очевидно? Верно. Так почему вы ещё этим не занимаетесь?
2. Передвигайтесь по наклонным поверхностям
Один из интересных элементов, который обычно игнорируется, это общая неровность поверхности. Неровности, вроде небольших холмиков, в принципе увеличивают задорность любых занятий. Если вы побегаете туда-сюда с холма недалеко от вашего дома, вы выдохнитесь куда раньше, чем можете себе представить.
Биомеханик Кэти Боумэн в своей книге, «Move Your DNA», пишет о том, что пробежки под наклоном укрепляют и растягивают голени, ахиллесовы сухожилия, колени и лодыжки, а также улучшают координацию движений ног.
3. Используйте деревья в качестве упора для упражнений
Деревья – могущественные создания природы. Ну а их стволы – отличные подпорки для любых упражнений. Мы уже говорили о поваленных, теперь речь пойдёт о живых.
Охватите рукою ствол и наклонитесь вперёд, чтобы расправить плечи, которые могут ныть от проведённого за компьютером времени. Затем повторите это же другой рукой.
А если упереть в дерево стопу и постоять так, это будет способствовать укреплению и растягиванию голени и ахиллесового сухожилия. От живых деревьев можно также отжиматься, как и от мёртвых.
4. Посещайте местные парки
Здесь вы можете найти немало реквизитов для занятий спортом. Эти места наполнены детьми и взрослыми летом, но зимой их будет, вероятнее всего, намного меньше. И у вас будет полная свобода для действий.
Попробуйте поотжиматься от скамеек. Постоять на круглых предметах, что часто стоят как границы на дорогах, полазить по столбах и лестницах на площадках. Желательно делать это в перчатках. Нужно быть при этом увереным, что вы ничего не сломаете.
Полазьте на горизонтальных лестницах, что часто бывают установлены на подобных площадках, перебирая руками их прутья. Это очень развивает силу и моторику рук. А если у вас есть дети – просто играйте вместе с ними, и это пойдёт на пользу вашему здоровью!
5. Гуляйте по глубокому снегу
Если в ваших краях лежит много снега, лазить в нём будет для вас очень полезным. Это развивает общую силу и чувство баланса. Соберитесь и полазайте по сугробам по соседству. Зима, с её ледяными и снежными заносами, может стать настоящей страной чудес.
Только оденьтесь так, чтобы остаться сухими и тёплыми. Одевайте ботинки, которые не будут скользить. Можете изучить наши статьи о том, как правильно подбирать одежду. Если сугробы у вас имеют глубину более метра, и ходить по ним стоило бы на лыжах или в снегоступах – можете рискнуть и просто пойти по ним обычным шагом. Вы быстро выдохнетесь, но это будет отличная и незабываемая тренировка!
6. Погода как часть вашей тренировки
В тренировках дома погода не участвует, и обычно считается что это хорошо. Например, у вас дома постоянная температура. Чего нет на природе, которая всегда меняется. И это неплохо, если речь идёт о тренировках. Простая прогулка может уже улучшить ваше самочувствие. Тело адаптируется к холоду, вырабатывает много тепла. Оно начинает производить бурый жир, который метаболически активен и вырабатывает тепло, сжигая калории. Потому частенько поздней осенью вам кажется, что на улице холодно, а в средине зимы уже и -10 не кажутся большой проблемой.
В соответствии с исследованием от американских Институтов здоровья, эта внутренняя печка улучшает метаболизм и укрепляет в целом здоровье. Вот на исследование для любопытных.
7. Используйте снегоступы
Многие лыжные курорты закрыты на карантин, а может быть вы никогда их не любили и раньше? Тогда хорошим вариантом для вас будут снегоступы. Они почти не требуют подготовки и тренировки; на них можно ходить как в местном парке, так и со спуска. Можно поехать и в горы, главное – следите чтобы не было лавины! Возможно, вы найдёте свой уголок в зимней дикой природе.
8. Катайтесь на лыжах по-разному
Если вы привыкли скатываться вниз с горки, попробуйте тихо покататься на пересеченной местности. Если наоборот, вы всегда катались тихо, попробуйте быстрый и задорный спуск с горки.
Эти два типа задействуют разные группы мышц и по-разному влияют на организм. Есть даже отдельные типы лыж для каждой этих техник. Для вашего организма будет куда лучше, если вы будете смешивать разные техники.
9. Катайтесь с горок
Эта забава объединяет все прелести зимы – холод, снег и горки. Если вы съезжали на санях в детстве, или сейчас это делает ваш ребёнок, то чего вы ждёте – делайте это сейчас! Как балансировка на мчащихся с горы санях, так и подъём на крутую горку, развивает разные группы мышц, и странно, что катание на санях считается только детской забавой.
Объединяйте эту «детскую забаву» с другой «забавой» – выходом на лёд – и вы получите лучшую зимнюю аэробику, которая только возможна!
10. Чаще выходите на лёд
Если рядом с вами есть замёрзшее озеро или каток – не упустите ваш шанс. Покатайтесь на коньках или без них. Удерживать равновесие на металлических лезвиях – та ещё тренировка. А ещё вам, возможно, придётся уворачиваться от падающих детей… Несмотря на это, будет весело и полезно для вашего здоровья – а это главное, что вам нужно от этих упражнений.
И не забудьте выпить чаю, как придёте домой! Это касается и всех других активностей из списка.
Оригинальная статья —
