10 упражнений на природе: тренировки на свежем воздухе

0
2604
10 упражнений на природе - тренировки на свежем воздухе

Когда наступила зима, есть большой соблазн закрыться дома и заниматься спортом только внутри, где тепло и уютно. Ну, в лучшем случае, пойти в спортзал. Но это не принесёт вам пользы, скорее вред. Вам будет не хватать солнечного света и свежего воздуха. К тому же, проводить время на улице в целом полезно для здоровья.

Не сильно много вы получите, безвылазно сидя дома. Превратите окружающую природу в площадку для тренировок и оставайтесь активными всю зиму!

10 упражнений на природе: тренировки на свежем воздухе

И чтобы дать вам повод НЕ сидеть дома, мы подготовили список из 10 упражнений, которые удобно и приятно делать на природе. Они сделают вашу прогулку более полезной и насыщенной. Некоторые из них незаслуженно считаются исключительно забавами для детей.

Одевайтесь удобнее, выходите на улицу – и готовьтесь их выполнять! Вам понравится.


1. Используйте поваленные стволы деревьев

Используйте поваленные стволы деревьев

Они предоставляют отличный способ развлечься с пользой, когда вы гуляете в лесу. Часто можно заметить, как лазят по поваленным деревьям, но это далеко не только «детская забава» Их достаточно много в лесах или больших парках, которые наверняка будут рядом с вашим домом.

Как пример упражнения – ходите по стволу, чтобы тренировать равновесие. Сделайте выпад, поставив одну ногу на бревно, другую – на землю. Растянитесь посильнее. От них можно также отжиматься, поставив руки на них. А между несколькими брёвнами, лежащими рядом, можно прыгать, что улучшит вашу ловкость и общую силу.

Достаточно просто и очевидно? Верно. Так почему вы ещё этим не занимаетесь?


2. Передвигайтесь по наклонным поверхностям

Передвигайтесь по наклонным поверхностям

Один из интересных элементов, который обычно игнорируется, это общая неровность поверхности. Неровности, вроде небольших холмиков, в принципе увеличивают задорность любых занятий. Если вы побегаете туда-сюда с холма недалеко от вашего дома, вы выдохнитесь куда раньше, чем можете себе представить.

Биомеханик Кэти Боумэн в своей книге, «Move Your DNA», пишет о том, что пробежки под наклоном укрепляют и растягивают голени, ахиллесовы сухожилия, колени и лодыжки, а также улучшают координацию движений ног.


3. Используйте деревья в качестве упора для упражнений

Используйте деревья в качестве упора для упражнений

Деревья – могущественные создания природы. Ну а их стволы – отличные подпорки для любых упражнений. Мы уже говорили о поваленных, теперь речь пойдёт о живых.

Охватите рукою ствол и наклонитесь вперёд, чтобы расправить плечи, которые могут ныть от проведённого за компьютером времени. Затем повторите это же другой рукой.

А если упереть в дерево стопу и постоять так, это будет способствовать укреплению и растягиванию голени и ахиллесового сухожилия. От живых деревьев можно также отжиматься, как и от мёртвых.


4. Посещайте местные парки

Посещайте местные парки

Здесь вы можете найти немало реквизитов для занятий спортом. Эти места наполнены детьми и взрослыми летом, но зимой их будет, вероятнее всего, намного меньше. И у вас будет полная свобода для действий.

Попробуйте поотжиматься от скамеек. Постоять на круглых предметах, что часто стоят как границы на дорогах, полазить по столбах и лестницах на площадках. Желательно делать это в перчатках. Нужно быть при этом увереным, что вы ничего не сломаете.

Полазьте на горизонтальных лестницах, что часто бывают установлены на подобных площадках, перебирая руками их прутья. Это очень развивает силу и моторику рук. А если у вас есть дети – просто играйте вместе с ними, и это пойдёт на пользу вашему здоровью!


5. Гуляйте по глубокому снегу

Гуляйте по глубокому снегу

Если в ваших краях лежит много снега, лазить в нём будет для вас очень полезным. Это развивает общую силу и чувство баланса. Соберитесь и полазайте по сугробам по соседству. Зима, с её ледяными и снежными заносами, может стать настоящей страной чудес.

Только оденьтесь так, чтобы остаться сухими и тёплыми. Одевайте ботинки, которые не будут скользить. Можете изучить наши статьи о том, как правильно подбирать одежду. Если сугробы у вас имеют глубину более метра, и ходить по ним стоило бы на лыжах или в снегоступах – можете рискнуть и просто пойти по ним обычным шагом. Вы быстро выдохнетесь, но это будет отличная и незабываемая тренировка!


6. Погода как часть вашей тренировки

Погода как часть вашей тренировки

В тренировках дома погода не участвует, и обычно считается что это хорошо. Например, у вас дома постоянная температура. Чего нет на природе, которая всегда меняется. И это неплохо, если речь идёт о тренировках. Простая прогулка может уже улучшить ваше самочувствие. Тело адаптируется к холоду, вырабатывает много тепла. Оно начинает производить бурый жир, который метаболически активен и вырабатывает тепло, сжигая калории. Потому частенько поздней осенью вам кажется, что на улице холодно, а в средине зимы уже и -10 не кажутся большой проблемой.

В соответствии с исследованием от американских Институтов здоровья, эта внутренняя печка улучшает метаболизм и укрепляет в целом здоровье. Вот ссылка на исследование для любопытных.


7. Используйте снегоступы

Используйте снегоступы

Многие лыжные курорты закрыты на карантин, а может быть вы никогда их не любили и раньше? Тогда хорошим вариантом для вас будут снегоступы. Они почти не требуют подготовки и тренировки; на них можно ходить как в местном парке, так и со спуска. Можно поехать и в горы, главное – следите чтобы не было лавины! Возможно, вы найдёте свой уголок в зимней дикой природе.


8. Катайтесь на лыжах по-разному

Катайтесь на лыжах по-разному

Если вы привыкли скатываться вниз с горки, попробуйте тихо покататься на пересеченной местности. Если наоборот, вы всегда катались тихо, попробуйте быстрый и задорный спуск с горки.

Эти два типа задействуют разные группы мышц и по-разному влияют на организм. Есть даже отдельные типы лыж для каждой этих техник. Для вашего организма будет куда лучше, если вы будете смешивать разные техники.


9. Катайтесь с горок

Катайтесь с горок

Эта забава объединяет все прелести зимы – холод, снег и горки. Если вы съезжали на санях в детстве, или сейчас это делает ваш ребёнок, то чего вы ждёте – делайте это сейчас! Как балансировка на мчащихся с горы санях, так и подъём на крутую горку, развивает разные группы мышц, и странно, что катание на санях считается только детской забавой.

Объединяйте эту «детскую забаву» с другой «забавой» – выходом на лёд – и вы получите лучшую зимнюю аэробику, которая только возможна!


10. Чаще выходите на лёд

Чаще выходите на лёд

Если рядом с вами есть замёрзшее озеро или каток – не упустите ваш шанс. Покатайтесь на коньках или без них. Удерживать равновесие на металлических лезвиях – та ещё тренировка. А ещё вам, возможно, придётся уворачиваться от падающих детей… Несмотря на это, будет весело и полезно для вашего здоровья – а это главное, что вам нужно от этих упражнений.

И не забудьте выпить чаю, как придёте домой! Это касается и всех других активностей из списка.

Оригинальная статья — How to Take Your Workout Outdoors

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Напишите ваш комментарий!
Ваше Имя