Страх высоты является одной из наиболее распространенных и ограничивающих фобий, которая может серьезно влиять на качество жизни человека. Акрофобия — это патологический страх высоты или страх перед падением. Люди, страдающие акрофобией, испытывают беспокойство, а иногда и панические атаки. Однако, благодаря психологическим стратегиям и подходам, возможно на практике преодолеть этот страх и осуществить полный контроль над собой на высоте. В данной статье мы рассмотрим ключевые психологические аспекты и пошаговые рекомендации для победы над вашим страхом высоты.
Table of Contents
Понимание страха
Фундаментальный шаг в преодолении страха высоты — это осознание его природы. Психологический анализ позволяет понять, что боязнь высоты с точки зрения выживания является естественной реакцией организма на потенциально опасную ситуацию. Признание этого факта помогает снизить тревожность и создает основу для дальнейших стратегий. Стоит понять, что человек на самом деле боится не самой высоты, а именно упасть и для этого организовывается полноценная страховка на человека.
Позитивное мышление так же играет важную роль в преодолении страха высоты. Негативные мысли и представления усиливают страх и тревожность. Замените их на более позитивные аффирмации, направленные на уверенность и успех.
Я верю в то, что ты сможешь бросить себе этот вызов и наконец-то покончить со своим страхом.
Градуированное экспонирование
Один из наиболее эффективных способов преодоления страха высоты. Этот метод основывается на постепенном и контролируемом воздействии на страх, начиная с меньших высот и постепенно увеличивая его. Такой подход позволяет организму привыкнуть к новым ощущениям и создает ощущение безопасности.
Для практики лучше всего обратиться к специалистам в сфере верхолазных работ имеющее на это соответствующее разрешение и снаряжение. В качестве площадки для проведения занятий подойдёт не жилое помещение с отверстиями для окон высотой в 5 этажей (15 метров).
Шаг первый
Крепление веревки за конструкцию на высоте 5-го этажа, для этого используется две альпинистские веревки (выдерживания нагрузки от 1500 до 4000 килограммов) — основная и для страховки. Важно: каждая из веревок крепится за 2 точки опоры при этом используются самозатягивающие узлы (как пример узел «БУЛИНЬ»). На человека надевается лямковая страховочная система (желательно полная) для проведения работ на высоте, которая будет его удерживать и не даст упасть.
Первый спуск — демонстрация самим инструктором, который показывает как работать на высоте с механизмами
Шаг второй
На первом этаже человека крепят на одну верёвку с помощью спускового устройства с фиксацией и на вторую страховочное устройство. Важно: перед выходом ещё раз проверяем крепления, страховку, лямки на системе и наличие всех закрытых карабинов, осушествляем выход на фасад здания из окна.
На данном этапе идёт привыкание и «доверие» к снаряжению. Делаются следующие упражнения: ходьба по стене со стороны в сторону, отталкивание от стены и разворот на 360 градусов.
Так же в это время демонстрируется нижняя страховка, на случай если человек потеряет контроль, то его плавно опустят вниз или затянут в ближайшее окно.
Шаг третий
Повторяем упражнения на втором этаже и осуществляется спуск уже со второго этажа. Повторяем с постеппнным увеличением высоты.
На случай если на повышении этажности появляется сильный страх, осуществляется спуск совместно с инструктором. Важно: если начинается паническая атака — нужно быстро вернуть человека на землю.
Нужно понимать, что преодоление акрофобии — это индивидуальный процесс и каждый человек уникален. Некоторым может потребоваться профессиональная помощь психолога. Однако сочетание вышеперечисленной методики при профессиональной поддержки может значительно помочь в преодолении страха высоты и восстановлении качественной жизни без постоянного беспокойства.
