Стресс-подготовка для гражданских. Часть 5: Физическая подготовка

Тема чудесная, и замечательная. Сколько копий сломано насчет того, как и в каком объеме надо заниматься физической подготовкой тем, кто пришел заниматься самообороной. Речь, понятное дело, о тех, у кого за плечами нет ничего, даже балетной студии в детстве. Человек, который занимался спортивными и прикладными единоборствами, скорее всего вообще не окажется на таких занятиях (а зря, кстати). Люди, которые просто ведут спортивный образ жизни и стараются поддерживать себя в форме, в таких местах оказываются чаще, и им легче.

Но большинство людей — это совершенно обычные люди, которые кроме как в школьной программе (ВУЗовской, армейской, в далеком прошлом) физкультурой в жизни не занимались, и максимум, что делают — зимой ходят на лыжах, а летом в походы по близлежащим лесам. То есть самые обычные, нормальные люди, которых большинство. Категорию людей, имеющих проблемы со здоровьем (увечья, хитровые…ные заболевания) мы в расчет не берем, это тема отдельная, и совершенно не моя.

Соответственно, каждый инструктор делает ставку на ФИЗО, исходя из собственного мировоззрения и той техники, которую он преподает. Конечно, количество людей, которые говорят, что можно оказывать эффективное сопротивление, не обладая вообще никакой формой, оно уже не зашкаливает, но все равно довольно стабильно.

Достаточно вспомнить, во что превратили Систему Кадочникова, и станет понятно, что большая часть норовит пообещать «Волшебную Таблетку«, то есть:
— Пройдите наши курсы, и вы всех победите!

Тут надо сделать небольшое отступление. Самый большой грех, который может взять на душу инструктор по самообороне — это вселить в своих учеников чувство ложной уверенности. Сделать так, что они поверят в силы, которых в них нет. Ну да ладно, это мой личный пунктик.

Так вот, вернемся к физической подготовке

Нужно понимать и отдавать себе отчет, что человек без физподготовки НИКАКОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ оказать не сможет.

Хотя бы потому, что у него не будет не то что силы, но даже скорости. Ибо скорость — это мышцы (не объем, а их развитие и тренировка), и если скорость еще кое как может существовать без силы, как и сила без скорости, то отсутствие и силы, и скорости — это пиз…ц, и трогательная и проникновенная надгробная речь.

Но при всем при этом нужно точно так же понимать что нельзя превращать занятия по самообороне в импровизированный тренажерный зал. Потому как человек приходит туда не за этим.

• Можно человеку отказывать с аргументацией «недостаточность физической подготовки«.
• Можно организовывать отдельные классы/группы по ФИЗО (если позволяет квалификация).
• Можно полностью переложить ответственность за физподготовку на плечи занимающихся, либо отправив их в толковый зал, либо самостоятельно «назначая» курс и комплекс упражнений для самоподготовки.

Последний путь лично мне нравится тем, что по тому, как человек относится к этим заданиям, сразу становится понятно, насколько серьезно человек в принципе относится к защите себя. И как хорошо он понимает, зачем он вообще пришел этим заниматься. Но в каждом из этих вариантов есть и свои плюсы и свои минусы, каждый решает это для себя сам.

Что же касается достаточного уровня подготовки для выполнения КФД, его опять же определяет каждый инструктор самостоятельно. По моему мнению, достаточным уровнем, при котором с человеком будет смысл заниматься сразу наработкой комплекса действий, ограничиваясь рекомендациями по собственному усмотрению и желанию обучающегося…

Так, я отвлекся. Так вот, достаточно, что бы человек был в состоянии выполнить однократный КСУ.

Напомню, КСУ — Комплекс Силовых Упражнений, состоит из:

• 10 отжиманий
• 10 раз на пресс («книжка«)
• 10 приседаний
• 10 выпрыгиваний из «упора присев«
• 10 переходов из «упора присев» в «упор лёжа«.

Причем данные упражнения должны выполняться с минимальным перерывом (лучше не давать больше одной минуты).

В чем плюс данного комплекса КСУ?

Он позволяет проверить работоспособность основных групп мышц, и степень выносливости занимающегося. На самом деле, в нем нет ничего сложного, и если не вводить в него элементы «ласточка» и «пистолетик«, то их может выполнить большинство людей.

Да, пусть не сразу. Но если инструктор не объясняет необходимость физической подготовки, то это не инструктор, а враг. В некотором смысле, выполнение комплекса можно использовать как дополнительную мотивацию для занимающихся.

Вообще, необходимо понимать, что недостаточная физической подготовки является не постоянным недостатком, а временным. И в формате занятий слабая физподготовка является ограничителем для получения новых знаний и навыков в защите себя. Для многих, кстати, все это оказывается очень сильной мотивацией не просто выполнить этот разнесчастный комплекс, но в итоге продолжить свое физическое развитие для расширения своих возможностей, и, в принципе, для улучшения своего состояния в целом.

А я разве не говорил, что хороший инструктор должен быть хорошим мотиватором и манипулятором? Нет. Ну так вот теперь сказал.