Тренировка задержки дыхания, казалось бы, это узкоспециализированная вещь, которая нужна людям, занимающимся плаванием, подводным плаванием, сёрфингом и т.п., и обычному человеку не особо пригодится. Однако те, кто проваливался под лёд со снаряжением, либо нырял за тонущим человеком, мнение своё меняли. Вы же выживальщики, или туристы, кто знает, что может случиться? Да и просто знать то, на что способен ваш организм иногда полезно.
В принципе, если вы научитесь свободно проплывать под водой метров 20 на одном вдохе, этого уже будет достаточно.
Конечно же способность задержать дыхание не будет сводиться к тому, чтобы просто сесть под воду и сидеть там какое-то время. Вам надо чётко осознавать, что могут быть ситуации, когда вы под водой окажетесь резко и внезапно, в стрессовой ситуации. У вас может не быть времени спокойно провентилировать лёгкие перед погружением и глубоко вздохнуть. Вы можете зацепиться под водой за что-то или вообще находиться в машине. Плюс, от задержки дыхания можно потерять сознание, а под водой это равносильно смерти, в отличие от суши. Неправильная оценка времени или ситуации может плохо закончиться.
Но, ближе к делу.
Тренировки можно разделить на два вида: спокойные и с нагрузкой. Таким образом захватываются разные виды возможных ситуаций, когда вы просто плаваете под водой, ловите раков, например, или упали в машине под воду… зимой… ночью…
Table of Contents
Тренировки с нагрузкой
Сочетание физической нагрузки с тренировкой задержки дыхания. Берёте обычный велосипед и выкладываетесь. Тут два способа тренировки. Первый, задерживаете дыхание, крутите педали и засекаете время, которое вы можете выдержать. Второй, вы заранее отмеряете расстояние, которое вам надо проехать на одном вдохе. Тренировки схожи, буду отличаться немного интенсивностью.
Ещё один способ, на краю бассейна делаете отжимания, а потом резко ныряете под воду и замеряете время. Либо отжимания, а потом резко встать и побежать задержав дыхание, тоже засечь время.
Внимание! Тренировки под нагрузкой выполняйте только если вам позволяет физическое состояние и здоровье, а также только под присмотром хотя бы одного человека, чтобы избежать серьёзных проблем.
Тренировки без нагрузки
Тут всё просто. Нас будет интересовать только время. Расслабьтесь, провентилируйте лёгкие и не спеша погрузитесь под воду. Всё. Стойте или садитесь, как вам удобно. Засекайте время.
Можно немного усложнить, для начинающих это хорошее начало будет. Берёте небольшой груз, также спокойно заходите в воду и по дну бассейна не спеша проходите от одного конца в другой.
Как видите, ничего сложного в тренировке задержки дыхания нет, не требуется какое-то спецснаряжение или комплексные занятия. Можно даже дома в ванной нырять, если бассейна или реки рядом нет. Кто знает, когда в жизни понадобится этот навык? Ребёнок упадёт в воду, кто-то провалится под лёд… да что угодно. Лучше потратить немного времени на тренировки, чем потом тратить кучу времени на оплакивания последствий вашей неподготовленности, особенно если вас уже на пару метров под землю закопают.
Берегите себя.
