Как носить тяжелый рюкзак: Тренировки и рекомендации

Перемещение из пункта А в пункт Б с тяжёлым грузом на спине — обязательное условие существования военных и охотников, туристов и беженцев. И лишь немногие, кто занимается этим всю жизнь и кто возвёл умение носить тяжелый рюкзак в ранг искусства, знают, как делать это максимально рациональным способом. Но если вы не из таких — не страшно! Вы попросту, как говорят в армии, берётесь и делаете, ведь никто вашу поклажу за вас не донесёт, верно?

В интернете и литературе можно встретить многочисленные рекомендации касающиеся того, как правильно укладывать рюкзак и как, например, достичь поставленных задач с точки зрения физической формы. Также они дают представление о том, что такое армейский либо походный рюкзак, и как сдвинуться с места и начать физподготовку.

Мои (автора статьи, Дж.С.Доджа — прим.перев.) рекомендации применительно к ношению тяжелого рюкзака нацелены на сценарий эвакуации, драпа, для выживальщика, а не на воссоздание армейского зачёта на знак эксперта-пехотинца (Expert Infantry Badge). Этот зачёт предполагает использование 16-ти килограммового, не считая веса разгрузочного снаряжения (в котором есть ещё и вода), и требует покрыть 12 миль (порядка 20 км) за три часа. Кроме того, в качестве разгрузочного снаряжения для пеших действий я рекомендую использовать ременно-плечевую систему с сухарной сумкой, а по рюкзаку — модифицированный ALICE.

Начнём сначала. Я считаю, что целью тренировок ношения тяжелого рюкзака должна стать способность переносить сам рюкзак, разгрузку с базовым боекомплектом для ручного оружия (шесть магазинов для АК/АР или сотня патронов для магазинной винтовки), две литровых фляги, перевязочный комплект и нож. Сколько бы ни весила ваша разгрузка, рюкзак должен дополнить её вес до половины веса вашего тела. Например: разгрузка весит 12 кг, а ваш вес 80 кг, то рюкзак должен весить 28 кг. Это поставленная цель, а не вес рюкзака в начале тренировок!

Итак, теперь мы знаем, к чему стремиться, верно? Достижимо ли это на практике? Судите сами. Сколько будет весить груз жизнеобеспечения, если вы тащите обезвоженную пищу на две недели, укрытие, спальное место и необходимую экипировку для выживания во враждебной среде? Подождите, я знаю, что вы собираетесь жить дарами Природы, верно? Уведомите меня о том, как это у вас получилось, так как это фантазия, а не реальность. (Примечание редактор. Мнение автора может не совпадать ни с нашим, ни с реальным опытом, ни со здравым смыслом.) Я могу тащить 75% моего веса (что составляет 68 кг) время от времени, просто чтоб проверить, что всё ещё способен на это. Зачем? Во-первых, я реально подхожу к вопросу о весе жизнеобеспечения. Во-вторых, это может быть мой лучший друг или один из моих детей, которых нужно доставить в безопасное место или к врачу, и желательно знать наверняка, что я всё ещё могу это сделать.

Итак, как мы собираемся достичь нашей цели? Вот мои предложения, продиктованные четвертьвековым ношением тяжелого рюкзака с нагрузками, достигавшими 75% веса моего тела (а это 90 кг). Первым шагом должна стать двухмильная прогулка с наполненной разгрузкой и весом в рюкзаке, дополняющим вес разгрузки до четверти веса вашего тела. Ведите учёт времени, чтобы видеть свои показатели. В следующий раз, не меняя нагрузки, увеличивайте проходимое расстояние до четырёх миль, стараясь сохранить тот же ритм, что и в двухмильном переходе. Собираясь пройти четыре мили, часть веса доберите бурдюком с водой. Если прогулка покажется вам слишком тяжёлой, вылейте воду из бурдюка и заканчивайте переход. Каждый раз на четырёхмильной тренировке увеличивайте дистанцию, которую проходите до того как вылить воду.

На следующем этапе тренировок ношения тяжелого рюкзака добавляйте по 4,5 кг к весу рюкзака, проходя ту же четырёхмильную дистанцию, пока вы не суммарного веса, равного половине веса вашего тела. Основная цель достигнута, но можно ещё работать над уменьшением времени, за которое вы проходите четыре мили, и над увеличением расстояния.

Советы для «носильщиков«. Цените хорошие носки и удобные ботинки! Не экономьте на них — ваши ноги будут вам благодарны. Вам есть о чём подумать, в плане проблемных мест (плечи, спина, бёдра, колени и т.д.) и без лишнего беспокойства о том, что вы можете устранить с самого начала, верно? В холодную погоду убедитесь, что вам недостаточно тепло в том, что вы на себя надели, до того, как начнёте тренировку хождения с рюкзаком. Это нужно потому, что вы быстро перегреетесь под нагрузкой, а, как уже было сказано чуть раньше, лучше изначально устранить проблему.

В заключение можно сказать, что всё вышеназванное даже близко не является исчерпывающим описанием настоящей подготовки к длительному маршу с рюкзаком, но с чего-то нужно же начинать. Так что почему бы не принять бесплатный совет от того, кто носил несколько килограмм по идеально ровной поверхности несколько раз в жизни.

P.S. Обязательно уведомите кого-то ещё о своём планируемом пути и ожидаемом времени возвращения. Располагайте возможностью связи с вашей группой поддержки на случай, если возникнут проблемы (я использую радио, поскольку там, где я живу, нет сигнала сотовой сети).

Оригинал статьи

Примечание редакции

Подход «Всё своё ношу с собой» вполне себе применим для реального выживания. Да и тем, кто исповедует иные тактики, будет полезно натренироваться таскать тяжести на своей спине — мало ли что случится.