подготовленные люди, погибшие так и не воспользовавшись своими навыками. Во многих ситуациях ключ к выживанию – психологическое состояние человека. Наличие навыков важно, но желание выжить ─ более существенно. Без него от приобретенных умений мало толку, а самые бесценные знания оказываются бесполезны. По этой причине существует психология выживания.
Выживая можно столкнуться со многими стрессовыми факторами, влияющими впоследствии на разум. Они ведут к мыслям и эмоциям, способным превратить уверенного и хорошо подготовленного человека в нерешительного, неэффективного и неспособного к выживанию. Проще говоря, стоит знать об этих стрессорах и уметь их принимать. Также важно понимать собственную реакцию на различные стрессовые ситуации. В этой главе пойдет речь о природе стресса, стрессорах в ЧС и внутренней реакции людей, сталкивающихся с этими факторами в реальности. Эта глава, как и остальная часть данного пособия по выживанию, подготовит тебя к преодолению всех тягот и позволит остаться в живых.
Рассмотрим стресс
2-1. Прежде чем изучать психологическую реакцию в условиях выживания, полезно узнать о стрессе и его последствиях. Стресс ─ это не заболевание, которое можно вылечить, а переживаемое каждым состояние. Проще всего описать его как реакцию на психологическое давление. Название характеризует то, что человек испытывает физически, умственно, эмоционально и духовно в ответ на напряженные жизненные ситуации.
Необходимость стресса
2-2. Стресс важен, он приносит пользу. Стресс ─ это вызов, который позволяет узнать о своих достоинствах и о том, насколько ты силен. Он показывает твою стойкость в отношении напряжения, испытывает приспособленность и гибкость, помогает становиться лучше. Поскольку обычно люди не считают малозначительные ситуации напряженными, можно сказать, что стресс является индикатором значимости события. Он показывает, что действительно важно.
2-3. Испытывать стресс необходимо, но его избыток негативен. Слишком большое количество стрессовых ситуаций действует угнетающе и приводит к истощению. Что в свою очередь вызывает напряжение, которого все предпочитают избегать. Ниже приводятся общие симптомы истощения, с которыми можно столкнуться:
- Трудности в принятии решения.
- Вспышки гнева.
- Амнезия.
- Усталость.
- Постоянное беспокойство.
- Склонность к ошибкам.
- Мысли о смерти или самоубийстве.
- Неприятие других людей.
- Избегание контактов с другими людьми.
- Нежелание выполнять приказы.
- Неосторожность.
2-4. Следовательно, стресс может быть как созидательным, так и разрушительным. Он поддерживает или сбивает с толку, заставляет действовать или сдаться, придает жизни смысл или делает ее никчемной. Стресс может вдохновить на высокую эффективность и успешную деятельность или позволить поддаться панике и все забыть. Ключ к выживанию заключается в способности бороться со стрессом. Оставшийся в живых управляет своими стрессами, не давая им управлять его жизнью.
Стрессоры выживания
2-5. Любая ситуация может привести к стрессу и, как правило, беда не приходит одна. Часто стрессовые события происходят одновременно. Они не являются стрессом, но приводят к нему и являются его факторами (стрессорами). Стрессоры — очевидная причина, стресс — реакция. Когда тело распознает фактор стресса, оно защищается.
2-6. Реагируя на стрессор, человек готовится к борьбе или бегству, подавая всему телу сигнал SOS. Во время реакции организма на тревожный сигнал происходит следующее:
- Сжигание запасов топлива (сахар, жиры) для обеспечения энергией.
- Повышение частоты дыхания для насыщения крови кислородом.
- Рост мышечного напряжения — подготовка к действию. Может появиться дрожь.
- Активизация механизмов свертывания крови, ослабляя кровотечения из ран.
- Обострение чувств (расширяются зрачки, слух и обоняние обостряются), чтобы следить за обстановкой.
- Повышение ЧСС и кровяного давления для обеспечения мышц кровью.
Эта защитная реакция готовит тело к потенциальной опасности. Однако поддерживать такой уровень бдительности до бесконечности невозможно.
2-7. Стрессоры не обладают вежливостью: один не уходит просто потому, что наступил другой. Они накапливаются. Общий эффект от нескольких незначительных факторов стресса, происходящих одновременно, может стать причиной бедствия. Поскольку устойчивость организма к стрессу снижается, а количество стрессоров растет, наступает истощение. В этот момент способность сопротивляться напряжению или направить его в положительное русло угасает — появляются симптомы истощения. Предупреждение стрессоров и умение их нейтрализовать являются двумя компонентами эффективного управления стрессом. Поэтому очень важно иметь представление о стрессорах, с которыми ты можешь столкнуться. Ниже рассматриваются некоторые из них.
Травмы, болезни или смерть
2-8. Травмы, болезни или смерть ─ реальные проблемы. Пожалуй, нет ничего более напряженного, чем находиться одному в незнакомой среде, где можно умереть от действий противника, несчастного случая или пищевого отравления. Травма и болезнь усугубляют ситуацию, ограничивая способность к маневрированию, добыче еды и воды, поиску убежища и защите. Даже если они не смертельны, они повышают стресс через боль и дискомфорт. Только проявляя мужество и сохраняя устойчивость к стрессу, связанному с травмой, болезнью или смертью, можно принять риски, связанные с задачами выживания.
Неопределенность и отсутствие контроля над ситуацией
2-9. Некоторые тяжело переживают ситуации, когда не «все по плану». В выживании единственная гарантия — отсутствие гарантий. Довольно тяжело работать в условиях ограниченной информации при отсутствии контроля над ситуацией. Еще хуже, если заболеть или получить травму. О смерти и говорить не стоит.
Окружающая среда
2-10. Даже в идеальных условиях природа весьма страшна. Выживая, тебе придется бороться с такими стрессорами, как погодные условия, рельеф, разнообразие существ, обитающих поблизости. Жара, холод, дождь, ветер, горная местность, болота, пустыня, насекомые, опасные рептилии и другие животные — лишь малая часть проблем, с которыми ты столкнешься. Окружающая среда может стать источником пищи и защиты или привести к травмам, болезням или смерти – все зависит от твоего отношения.
Голод и жажда
2-11. Без еды и воды человек слабеет и, в конечном счете, умирает. Таким образом, добыча и хранение воды и пищи очень важны во время выживания. Добыча еды тоже может стать источником стресса, так как современный человек привык жить на готовых домашних припасах.
Усталость
2-12. Заставить себя бороться за жизнь нелегко, когда накапливается усталость. Можно устать настолько, что бодрствование само по себе будет утомлять.
Одиночество
2-13. Выживать в команде проще. Солдаты несомненно получают индивидуальные навыки, но учили-то каждого быть частью команды. Даже жалуясь на начальство, человек привык к приказам и управлению, особенно в суматохе. Контакт с другими людьми также дает чувство защищенности, ведь рядом есть кто-то, кто поможет если что. Тяжело, когда приходится полагаться только на свои собственные ресурсы.
2-14. Перечисленные выше факторы стресса далеко не все, с которыми ты столкнешься. Помни, реакция у всех разная: что для одного проблема, для другого может оказаться чем-то незначительным. Во время выживания опыт, тренировка, взгляд на жизнь, физическое и умственное развитие и уверенность могут привести (или не привести) к возникновению стресса. Не избегай его, а учись управлять и заставлять его работать на себя.
2-15. Теперь ты имеешь общее представление о стрессе и его факторах в условиях выживания. Следующий шаг заключается в изучении твоих реакций на них.
Естественные реакции
2-16. На протяжении столетий человек пережил множество перемен в окружающей среде. Способность приспосабливаться физически и психически к изменяющемуся миру сохранила его жизнь, в том время, как другие виды постепенно вымирали. Те же самые механизмы выживания могут помочь выжить и тебе! Но могут сработать и против, если не ожидать их.
2-17. Не удивительно, что обычный человек так или иначе реагирует на необходимость выживания. Ниже приводятся основные возникающие внутренние состояния.
Страх
2-18. Страх ─ эмоциональная реакция на опасные обстоятельства, которые, по нашему мнению, могут привести к смерти, травмам или болезни. Но речь не только о физических повреждениях. Страх угрожает эмоциональному или умственному благосостоянию. В стремлении выжить страх провоцирует быть осторожным тогда, когда безрассудство может травмировать. К сожалению, иногда он парализует. Ты можешь испугаться настолько, что окажешься не в состоянии что-то делать для выживания. Большинство людей испытывают страх, находясь в незнакомой обстановке при неблагоприятных условиях. В этом нет ничего постыдного! Тренируйся, чтобы страх не смог победить. С помощью практических тренировок можно обрести знания и навыки, веру в себя и научиться управлять своими страхами.
Тревога
2-19. Тревога связана со страхом. И то, и другое естественно — не бойся испытывать эти чувства. Тревога может мешать в опасной ситуации (физически, психологически, эмоционально). Здравое ее использование может побудить действовать, избегая или преодолевая ситуации, угрожающие жизни. Если бы ты никогда ни о чем не тревожился, не было бы мотивации менять жизнь. Выживая можно снизить тревогу благодаря действиям, повышающим уверенность в спасении. Снижение уровня тревоги возьмет под контроль ее источник — твои страхи. В этом плане она полезна; однако, она также может оказывать и разрушительное воздействие. Тревога может подавить, заставить бояться трудностей и спутать мысли. Как только это случится, станет трудно трезво рассуждать и принимать обоснованные решения. Чтобы остаться в живых, необходимо изучить методы снижения тревоги и научиться ее контролировать.
Гнев и разочарование
2-20. Разочарование возникает, когда человек терпит неудачу в попытках достижения цели. Цель выживания — остаться в живых пока не пришла помощь или ты сам ее не нашел. Для этого необходимо выполнить ряд задач с минимальными затратами ресурсов. Наверняка что-то пойдет не так, что-то выйдет из-под контроля; жизнь будет стоять на кону, и каждая ошибка сделает ее дороже. В конце концов, придется бороться с разочарованием, когда некоторые планы падут прахом. Порождением чувства разочарования является гнев. Многие события в процессе выживания могут расстроить или возмутить тебя. Заблудился, повредил или потерял снаряжение; погода, суровая местность, вражеский патруль и физические ограничения – это лишь немногие из причин возникновения разочарования и гнева. Они порождают импульсивную реакцию, неразумное поведение, плохо продуманные решения, а также, в некоторых случаях, реакцию «я пас» (люди иногда даже не берутся за то, что им не по силам). Если ты сможешь использовать и направить в нужное русло эмоции, связанные с гневом и разочарованием, то будешь продуктивно действовать и бросишь вызов ситуации. Неправильно фокусируя гневные чувства, ты потратишь много энергии впустую.
Депрессия
2-21. Ты был бы необычным человеком, если бы не расстроился хотя бы на мгновение, столкнувшись с выживанием. По мере усиления печали наступает «депрессия«. Она тесно связана с разочарованием и гневом. Разочарование злит с каждой неудачей. Если гнев не поможет добиться успеха, то уровень разочарования станет выше. Разрушительный цикл между гневом и разочарованием будет расти, пока не истощит физически, психологически и эмоционально. Достигнув этой точки, ты все бросишь и сместишь фокус от «Что я могу сделать» на «Я ничего не могу». Депрессия является выражением безнадежности и беспомощности. В грусти нет ничего плохого, поскольку временами ты думаешь о любимых и вспоминаешь о «цивилизованной, мирной» жизни. Такие мысли, фактически, могут породить желание попробовать снова и прожить еще день. С другой стороны, погружаясь в депрессию можно лишиться энергии и, что более важно, желания выжить. Крайне важно сопротивляться депрессии.
Одиночество и скука
2-22. Человек — существо социальное. Люди наслаждаются компанией других людей. Очень немногие стремятся оставаться в одиночестве долгое время! В выживании велики шансы остаться одному. В этом нет ничего плохого. Одиночество и скука могут вызвать, как кажется, несвойственные тебе качества. Ты поразишься своему воображению и творческому потенциалу. Когда потребуется что-то сделать, можно обнаружить в себе скрытые таланты и способности. Больше всего ты удивишься резервам стойкости и силы духа. Однако одиночество и скука могут стать источником депрессии. Если ты единственный оставшийся в живых, найди способы направить свои мысли в продуктивное русло. Совершенствуй уровень автономности. Верь себе и своему умению «действовать в одиночку».
Чувство вины
2-23. Обстоятельства, приводящие к выживанию, иногда трагичны. Быть может, произошел несчастный случай и кто-то погиб. Может ты среди нескольких выживших или даже единственный. Оставшись в живых, можно оплакивать смерть других и даже чувствовать себя виноватым в их смерти. Позитивное влияние этого чувства проявляется в вере в то, что ты еще не выполнил свое предназначение. Иногда выжившие остаются в живых, чтобы продолжить или завершить работу погибших. Какую бы причину ты ни выбрал, не позволяй чувству вины мешать жить. Пережив трагедию, не отказывайся жить — этим ничего не добиться. Это станет лишь величайшей трагедией.
Самоподготовка
2-24. Основная миссия выживания — остаться в живых. Весь спектр эмоций и чувств в процессе может работать как на тебя, так и против. Страх, тревога, гнев, разочарование, чувство вины, депрессия и одиночество — все возможные чувства на многие распространенные стрессоры выживания. Контроль над этими реакциями увеличивает шансы на выживание. Они должны побудить тебя уделять им больше внимания на тренировках, чтобы сопротивляться страху, предпринимать действия, гарантирующие поддержку и безопасность, верить в товарищей по несчастью и стремиться к повышению шансов. Когда ты не можешь здраво руководить этими реакциями, они ведут в тупик. Вместо того, чтобы сплотить внутренние ресурсы, ты поддаешься страху. Он заставляет психологически сдаться задолго до смерти. Помни, выживание естественно для всех; неожиданный толчок в борьбу между жизнью и смертью естественен. Не бойся «естественной реакции на противоестественную ситуацию». Приготовься управлять ей так, чтобы она служила конечной цели – выжить с честью и достоинством.
2-25. Выживая, будь готов вызывать положительные чувства вместо разрушительных. Истории оставшихся в живых полны бесчисленными примерами проявления героизма, храбрости и самопожертвования. Эти качества могут пробудиться и в тебе, если подготовишься. Ниже несколько советов о том, как психологически настроиться на выживание. Изучив это руководство, можно развить свое «отношение к выживанию».
Познай себя
2-26. Используй обучение, общение с друзьями и семьей, чтобы изучить себя, узнать сильные стороны. Их укрепление и развитие известных тебе областей в выживании необходимы.
Постарайся предвидеть страх
2-27. Не притворяйся, что ничего не боишься. Задумайся, если придется выживать в одиночку, что напугает больше всего? Тренируйся в борьбе со страхом. Цель не в том, чтобы избавиться от него, а в усилении уверенности действовать наперекор.
Будь реалистом
2-28. Не бойся честно оценивать ситуацию. Смотри на обстоятельства трезво, не выдавая желаемое за действительное. Соизмеряй надежды и ожидания. Выживая с нереальными ожиданиями, ты движешься к горькому разочарованию. Следуй пословице «надейся на лучшее ─ готовься к худшему». Гораздо легче приспособиться к приятным неожиданностям и неожиданным удачам, чем разбиться о суровую действительность.
Выбирай позитивный настрой
2-29. Научись видеть хорошее во всем. Поиск позитива не только повышает моральный дух, но и развивает воображение и творческие способности.
Помни, что стоит на кону
2-30. Неспособность психологически подготовиться к выживанию приводит к депрессии, легкомысленности, отсутствию внимательности, утрате веры, принятию неверных решений и отказу от борьбы. Помни, что на кону жизнь твоя и других людей, зависимых от тебя.
Тренируйся
2-31. Через военную подготовку и жизненный опыт начни готовиться к тому, чтобы справляться с суровостью выживания. Демонстрация навыков в процессе обучения усилит веру в себя и свои возможности. Помни, чем более реалистично обучение, тем менее подавляющим будет выживание.
Научись методам управления стрессом
2-32. У человека в стрессовой ситуации может возникнуть паника, особенно, если он не очень хорошо обучен и не готов в психологическом отношении вести себя независимо от обстоятельств. Когда ты не можешь управлять обстоятельствами, управляй реакцией на них. Изучение психологии выживания и методов управления стрессом значительно улучшит способность оставаться спокойным и сосредоточенным, поскольку ты действуешь ради спасения себя и других. Несколько хороших методов включают навыки расслабления, управления временем, уверенности в себе, а также познавательные навыки реструктуризации (способность контролировать методы рассмотрения ситуации). Помни, «желание выжить» можно считать «отказом сдаться».
