Тренировки дома. Часть 3: Минимум оборудования | Last Day Club image 5

В ответ на запрос фотографий и в продолжение моих статей о поддержании физической формы в домашних условиях, вот описание используемого мною оборудования.

Комбинация турника и брусьев

pull_up_bar_1Я разместил её на двухъярусной кровати, которую сделал для своих сыновей. Размеры видны на фотографиях. Сам турник расположен на высоте двух метров и десяти сантиметров от пола, изготовлен он из четвертьдюймового шканта. Когда придёт время, я его заменю на дубовый. Если вы собираетесь закрепить конструкцию на стене, вам придётся придумать другое решение для брусьев, поскольку стена будет мешать делать отжимания на брусьях. Я просверлил отверстия для брусьев с небольшим наклоном вперёд, порядка 10-12 градусов, чтобы они удерживались в гнёздах, когда я занимаюсь.

pull_up_bar_2

Мешки-отягощения

oborudovanie-1Они нравятся мне как заменители гантелей, так как они удобнее в хранении, ухватистее, и нестабильны. Вам требуется меньше веса в силу их нестабильности. Их можно бросать – попробуйте сделать это с гантелями!

Наборные гантели

oborudovanie-2Набор гантелей занимает много места, но несколько производителей делают гантели переменного веса.

Медицинские мячи

oborudovanie-3Один – хорошо, три – идеально. Полезны для пресса, плеч и для упражнений на равновесие.

Хирургические трубки

oborudovanie-4Отлично подходят для профилактики повреждений вращательных манжет плеча и сгибательных мышц бедра. Пригодятся для отягощения или поддержки при отжиманиях или подтягиваниях.

Если у вас есть хорошее решение проблемы с брусьями, дайте нам знать. Также, если вы считаете, что я что-то упустил в описании тренировок дома, не стесняйтесь дополнить.

Оригинальная статья – Equipment for the Minimalist Approach

Перевод – Goblinuke


 Читайте также:


Тэги:

здоровье | спорт | тренировка |

Нет комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Дорогие друзья, камрады и уважаемые наши читатели! Мы уважаем авторское право и готовим для вас только качественный контент - наши статьи авторские и уникальные! Если берете наш материал на публикацию, указывайте ссылку на источник! Ваша карма будет чиста, и оружие не даст осечек!

Наши друзья       Наша команда       О нас       Связаться с нами

Ragnarok Solutions © 2017

или

Войдите со своими учетными данными

или    

Забыли свои данные?

или

Create Account